武蔵野市八幡町・関前で交通事故による頭痛の治療なら　らいおんハート整骨院武蔵野
三鷹駅から徒歩20分。平日・土曜日ともに２０：００まで診療しています。
日曜・祝日は１７：００まで通しで診療しております。
当院には交通事故による頭痛から根本改善プログラムを受けられる方が多数来院されます。

先日いらっしゃった患者さんで
｢夜、睡眠中にこむら返りが起こる｣
などの諸症状を訴え来院された方がおりました。

■お話を聞かせて頂くと、このような症状と背景がありました。
・在宅ワークが多くなり体を動かす機会が減った。
・PC作業スマホ操作が多く目の疲れがひどい。
・暑がりなのでシャワーで済ませることが多い。
・食生活が最近脂質の方にかたよりがち。

■姿勢や体型チェック
・背筋が丸まっている
・ストレートネック
・O脚
足が外側に開く傾向が強く、
太ももの内側の筋肉（内転筋）が弱くなっていました。
そのためふくらはぎで補うような姿勢になっていました。

■運動検査
うつ伏せになり足の踵をお尻に近づけると太ももの筋肉が固く、
２つ分くらいお尻から踵の距離が離れていまいた。
二日前にこむら返りをしたばかりで足の爪先で立とうとすると
つりそうになっていました。

■こむら返りって何？

寝ている間に足がつる経験をした人は多いのではないでしょうか。
「こむら」とは「ふくらはぎ」の昔の呼び方だそうです。
自分の意思とは関係なくふくらはぎが強い収縮を起こし、痛みを伴う事を言います。
代表的なものはふくらはぎに起こる事が多いですが、
胸や太ももなど体中に起こることもあります。
医学的な用語では、「有痛性筋痙攣」といいます。

■こむら返りの原因は？
・筋肉の疲労
→筋肉の疲労物質が溜まると収縮しやすくなります

・水分不足、栄養不足
→就寝中はコップ一杯分の汗をかくといいます、水分が不足するとつりやすいのと
筋肉の収縮に関わる栄養素、マグネシウム、カリウム、カルシウム、
ナトリウムなどのミネラル分が不足すると
筋肉の収縮自動調節ができにくくなるため足がつる原因になります。

・冷え
→長時間クーラーに当たりぱなしになったり、冷気が当たり続けると
筋肉の柔軟性が失われ、つりやすい状態になります。

・加齢
→歳をとると筋肉量が減り、つりやすい状態になります。
・その他（椎間板ヘルニア、脊柱菅狭窄症などの腰痛疾患や糖尿病、腎臓病、妊娠中でも起こりやすくなります）

■「こむら返りを起こさないために」

・ストレッチを入念にしておく
アキレス腱を伸ばす要領で腓腹筋、ヒラメ筋などのふくらはぎを伸ばしましょう。

・寝る前にスポーツドリンクやミネラルウォーターを飲む
※お茶やコーヒーやお酒は利尿作用があり、
おしっこが出やすくなりますので控えめにしましょう。

・冷え対策
肌掛けを用意しておいたり、寝ている時に体が冷えないように掛け布団、
毛布をじゅんびしておく。また温めのお湯で入浴し体の芯まで温まりましょう。

・ミネラルを摂取
わかめ、ひじきなどの海藻類、骨まで食べられるような魚、ナッツ類、バナナ、長芋、
さつまいもなどミネラルが豊富な食品を普段から摂るようにしましょう。

・ウォーキングなどの適度な運動
いつまでも衰えないように筋力を保ちましょう。
１０～１５分程度のウォーキングでも意識しておこなうことで効果が違ってきます。

※こむら返りが起こってしまったら

◎膝を伸ばし、つった方の足の爪先をゆっくりと手前に引っ張ります。

◎アキレス腱を伸ばす要領でふくらはぎをゆっくりと伸ばします。

◎ふくらはぎをやさしくマッサージします。

■初回の治療
姿勢や運動検査から太ももの周辺の筋肉が固くなっていました。
ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれ、足先から心臓に血液を戻していく役割があります。

運動不足もあるためこのポンプ作用がだいぶ低下していました。
当院独自のMPF療法という手技療法でふくらはぎの筋肉と太ももの裏側の筋肉（ハムストリングス）
を緩め柔軟性と可動域を出していきました。
施術後はスッキリと足の疲れが抜ける感じがしたとお言葉をいただきました。

■継続の治療
太ももの内側が大分硬くなっていたため、骨盤周囲の筋肉も硬くなっていました。
足の左右のバランスも悪いためふくらはぎに負担がかかっていました。
なので骨盤矯正で内転筋群の働きを良くしふくらはぎの負担を減らしました。
現在も生活指導も含め、定期的に通院していただいております。

今回は「こむら返り」のブログでした。
これらの症状でお困りの方は是非当院に一度ご相談ください。

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