武蔵野市・三鷹駅・西東京市駅周辺で

『腰痛・首コリ・肩こり・こむらがえり』でお困りなら

らいおんハート整骨院武蔵野

三鷹駅から 徒歩20分　武蔵境駅 徒歩20分

平日・土曜日・祝日ともに20:00まで診療

日曜は17:00まで通しで診療

当院には交通事故による頭痛からその他症状まで

根本改善プログラムを受けられる方が多数来院されます。

「トレーニング中に突然ふくらはぎがつって動けなくなった…」 「ストレッチ中に太ももがピキッと痛んだ…」 そんな経験、ありませんか？

運動中の「脚がつる」症状は、筋肉の異常収縮によって起こる急性トラブルです。激しい痛みを伴い、パフォーマンスの低下やケガのリスクにもつながるため、正しい知識と予防が欠かせません。

今回は、整骨院の視点から「脚がつる原因」と「予防・対処法」について詳しく解説します。

🌀脚がつるとは？医学的には「筋けいれん」

「脚がつる」とは、筋肉が自分の意思とは関係なく急激に収縮し、痛みとともに動かせなくなる状態です。医学的には「筋けいれん」や「有痛性筋痙攣」と呼ばれ、特にふくらはぎ・太もも・足の裏などで起こりやすいとされています。

❗トレーニング中に脚がつる主な原因

1. 水分・ミネラル不足

汗をかくことで体内の水分や電解質（マグネシウム・カリウム・カルシウムなど）が失われ、筋肉の収縮バランスが乱れます。これが「つる」原因の代表格です。

2. 筋肉疲労

運動によって筋肉が疲労すると、神経からの信号がうまく伝わらず、異常な収縮が起こりやすくなります。特に準備運動不足やオーバートレーニングは要注意です。

3. 冷えによる血流悪化

寒い環境や冷房下でのトレーニングでは、血流が悪くなり筋肉が硬直しやすくなります。冬場や朝の運動時は特に注意が必要です。

4. 姿勢やフォームの乱れ

筋肉の使い方に偏りがあると、特定部位に負担が集中し、つりやすくなります。フォームの見直しも重要です。

🧘‍♂️整骨院でできる予防とケア

当院では、脚がつる症状に対して以下のような施術を行っています。

1. 筋肉の柔軟性改善

硬くなった筋肉をほぐし、柔軟性を高めることで、異常収縮を防ぎます。特にふくらはぎ・太もも・足底のケアが重要です。

2. 骨格・姿勢の調整

骨盤や背骨の歪みを整えることで、筋肉の使い方を均等にし、負担の偏りを防ぎます。

3. 温熱療法

赤外線やホットパックで筋肉を深部から温め、血流を促進。冷えによるつりを予防します。

4. MPF療法（筋硬結除去）

筋肉の奥にある硬結（コリ）をピンポイントで緩め、神経伝達をスムーズにし、つりにくい体づくりをサポートします。

🏠自宅でできる予防法

✅水分・ミネラル補給

運動前後にスポーツドリンクやミネラルウォーターを摂取。特にマグネシウム・カリウムを意識しましょう。

✅ストレッチ習慣

運動前後にふくらはぎ・太もも・足裏をしっかり伸ばすことで、筋肉の緊張を防ぎます。

✅冷え対策

レッグウォーマーや長ズボンで脚を冷やさないように。冬場は特に注意。

✅フォームの見直し

トレーナーや整骨院でフォームチェックを受けることで、偏った負荷を防げます。

💬「つるのは仕方ない」ではなく「つらない体」へ

脚がつるのは、体からのSOSサインです。放置せず、根本から改善することで、運動の質も日常の快適さも大きく変わります。

当院では、スポーツを楽しむ方や運動習慣のある方に向けて、つりにくい体づくりをサポートしています。気になる方は、ぜひ一度ご相談ください。

当院の治療方針

これらの症状は筋肉により骨が引っ張られ変形を起こすことで生じます。

また硬くなっている筋肉の中には、筋肉のしこり「筋硬結」が存在しているため医学的、生理学的根拠に基づいた当院独自の手技療法によって筋硬結を１㎜単位で探り分け、それをほぐしていきます。

独自の手技療法とは？

当院独自の手技治療はMPF療法と呼んでいます。医学的、生理学的知識に基づいて筋肉の硬さを取り、血液循環を良くして症状、痛みを改善していきます。症状によっては、手技療法に加えトリガーポイント鍼を組み合わせます。それによって通常の５～６倍以上の効果を期待できます。

早期改善が認められる症例では、痛みが取れるまでに約1ヵ月ほど時間はいただきました。それ以降は週に1回から2週に1回のメンテナンスとして当院をご利用いただいております。

その間に当院でおすすめしているインソール×骨盤矯正を行い日常生活での予防を行なっております。

またスポーツでの怪我なども対応しておりますの、お子様や成長期の頃の怪我はスポーツパフォーマンスの低下と今後の膝の痛み、腰痛、猫背、精神的疾患と深く関わってくることが分かっています。

つらい症状でお困りの方は是非当院に一度ご相談ください！！

今年も土日祝日休まず診療しております！

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