武蔵野市・三鷹駅・西東京市駅周辺で

『腰痛・首コリ・肩こり・こむらがえり』でお困りなら

らいおんハート整骨院武蔵野

三鷹駅から 徒歩20分　武蔵境駅 徒歩20分

平日・土曜日・祝日ともに20:00まで診療

日曜は17:00まで通しで診療

当院には交通事故による頭痛からその他症状まで

根本改善プログラムを受けられる方が多数来院されます。

はじめに

「スポーツの秋」とよく言われるように、涼しい季節になると新しい運動を始める方が増えます。特に大人になってからジョギングやテニス、ゴルフ、ジムトレーニングなどに挑戦する方も多いでしょう。しかし、大人から始めるスポーツには「ケガのリスク」や「疲労の蓄積」など、若い頃にはなかった注意点が存在します。

この記事では、大人からスポーツを始める際に知っておきたいポイントや、ケガ予防のための工夫、そして安全に続けるためのケア方法について詳しく解説していきます。

大人がスポーツを始めるときに注意すべき理由

1. 筋肉量や柔軟性の低下

年齢を重ねるとともに筋肉量は少しずつ減少し、柔軟性も失われていきます。若い頃と同じ感覚で体を動かすと、筋肉や腱を痛めやすくなるのです。特にアキレス腱断裂や肉離れは、30代以降で急に運動を再開した方に多く見られます。

2. 回復力の低下

20代と比べると、30代以降は筋肉や関節の回復が遅くなります。昨日の疲労が翌日まで残る、トレーニング後に強い筋肉痛が長引く、といったことも増えてきます。

3. 運動不足による身体バランスの崩れ

デスクワークや車移動中心の生活で「動かす筋肉」と「動かさない筋肉」の差が大きくなり、骨盤の歪みや姿勢不良を招いているケースが多いです。その状態で急にスポーツを始めると、腰痛や肩痛のリスクが高まります。

大人から始めるスポーツの具体的な注意点

1. 準備運動とストレッチをしっかり行う

大人になってからの運動は、準備運動とストレッチが必須です。筋肉や関節を温めることで血流が改善し、ケガのリスクを減らせます。特に股関節や肩関節は、可動域が狭くなりやすいため重点的にほぐしましょう。

2. 無理をしない強度で始める

「若い頃はこのくらい走れたから」と急に長距離を走ったり、重いウェイトを扱ったりすると故障に直結します。まずは軽めの負荷から始め、体が慣れてきたら徐々に強度を上げるのが安全です。

3. 正しいフォームを身につける

スポーツはフォームが重要です。間違った動きを繰り返すと、関節に負担が集中しケガや慢性痛を招きます。可能であればインストラクターやコーチにフォームをチェックしてもらいましょう。

4. 水分・栄養補給を忘れない

大人は汗のかき方や体温調整機能も若い頃より低下しています。脱水や熱中症を防ぐために、運動中は定期的な水分補給が必要です。また、タンパク質やビタミンを意識した食事で、筋肉の回復をサポートしましょう。

5. 睡眠で回復させる

睡眠は「最高のリカバリー」です。6〜7時間以上の睡眠を確保し、トレーニングの疲れを残さないようにしましょう。

スポーツで起こりやすいケガと不調

• 肉離れ
• アキレス腱炎・断裂
• 膝の痛み（ランナー膝、半月板損傷など）
• 腰痛（特にゴルフやテニス）
• 肩や肘の痛み（野球肩、テニス肘）

これらは「大人からスポーツを始めた方」に特に多い症状です。痛みを我慢して続けると慢性化してしまうため、早めのケアが必要です。

整骨院でできるサポート

整骨院では、スポーツで疲労した筋肉を緩めたり、関節の可動域を広げたりといったサポートが可能です。また、骨盤や姿勢の歪みを整えることで、スポーツのパフォーマンス向上にもつながります。

「運動を始めたいけどケガが心配」「疲労がなかなか抜けない」という方は、ぜひ当院にご相談ください。

まとめ

大人からスポーツを始めることは、健康維持やストレス解消にとても効果的です。しかし、若い頃の感覚のまま始めてしまうと、ケガや不調につながるリスクがあります。

• 準備運動・ストレッチを怠らないこと
• 無理のない強度で始めること
• 正しいフォームを意識すること
• 水分・栄養・睡眠で体を回復させること

この4つを意識するだけで、スポーツを長く楽しく続けることができます。

スポーツを生活に取り入れたい方は、無理せず、安全に、そして楽しみながら取り組みましょう。そして万が一の痛みや違和感を感じたときは、早めに専門家へご相談ください。

当院の治療方針

これらの症状は筋肉により骨が引っ張られ変形を起こすことで生じます。

また硬くなっている筋肉の中には、筋肉のしこり「筋硬結」が存在しているため医学的、生理学的根拠に基づいた当院独自の手技療法によって筋硬結を１㎜単位で探り分け、それをほぐしていきます。

独自の手技療法とは？

当院独自の手技治療はMPF療法と呼んでいます。医学的、生理学的知識に基づいて筋肉の硬さを取り、血液循環を良くして症状、痛みを改善していきます。症状によっては、手技療法に加えトリガーポイント鍼を組み合わせます。それによって通常の５～６倍以上の効果を期待できます。

早期改善が認められる症例では、痛みが取れるまでに約1ヵ月ほど時間はいただきました。それ以降は週に1回から2週に1回のメンテナンスとして当院をご利用いただいております。

その間に当院でおすすめしているインソール×骨盤矯正を行い日常生活での予防を行なっております。

またスポーツでの怪我なども対応しておりますの、お子様や成長期の頃の怪我はスポーツパフォーマンスの低下と今後の膝の痛み、腰痛、猫背、精神的疾患と深く関わってくることが分かっています。

つらい症状でお困りの方は是非当院に一度ご相談ください！！

今年も土日祝日休まず診療しております！

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