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『腰痛・首コリ・肩こり・こむらがえり』でお困りなら

らいおんハート整骨院武蔵野

三鷹駅から 徒歩20分　武蔵境駅 徒歩20分

平日・土曜日・祝日ともに20:00まで診療

日曜は17:00まで通しで診療

当院には交通事故による頭痛からその他症状まで

根本改善プログラムを受けられる方が多数来院されます。

秋は運動のベストシーズンなのに「疲れやすい」？

秋といえば「スポーツの秋」。

涼しい風が心地よく、夏よりも体を動かしやすい季節です。ランニングやウォーキング、ジムでのトレーニング、学生であれば部活動の大会など、運動に励む方も多いのではないでしょうか。

しかし、実際には「秋になると疲れやすい」「スポーツ後の回復が遅い」と感じる人が少なくありません。せっかく体を動かしやすい季節なのに、疲労や体調不良で思うようにパフォーマンスを発揮できないのはもったいないですよね。

では、なぜ秋は疲れやすくなるのでしょうか？ここから詳しく解説していきます。

秋に疲れやすい理由とは？

1. 寒暖差による自律神経の乱れ

秋は日中と朝晩の寒暖差が大きくなります。この気温差が繰り返されることで、自律神経が乱れやすくなり、体温調整や血流の働きに負担がかかります。結果として、疲れやすさや倦怠感が出やすくなるのです。

2. 夏の疲労が残っている

夏の間に溜まった「冷房疲れ」や「熱中症寸前の体力消耗」が、秋になっても体に残っている場合があります。特に胃腸の弱りや栄養不足は、スポーツのパフォーマンスに直結します。

3. 日照時間の減少

秋になると日が短くなり、太陽の光を浴びる時間が減少します。これにより、体内時計が乱れやすくなり、セロトニンの分泌も低下。気持ちが落ち込みやすく、疲労感が強まる要因となります。

4. 筋肉や関節が硬くなりやすい

気温が下がると筋肉は冷えて硬くなりやすく、運動時の負担が大きくなります。そのため、疲労物質が溜まりやすくなり、怪我のリスクも高まります。

秋にスポーツを楽しむためのケア方法

1. ウォーミングアップとクールダウンを丁寧に

気温が下がる秋は、筋肉が硬いまま動き始めると怪我をしやすい状態です。運動前はジョギングやダイナミックストレッチで体を温めましょう。運動後は軽いストレッチや呼吸法で、疲労物質を流しやすくすることが大切です。

2. 栄養バランスを意識した食事

タンパク質で筋肉を修復し、ビタミンB群でエネルギー代謝をサポート。さらに鉄分やマグネシウムも意識的に取り入れることで、持久力や疲労回復力を高められます。

3. 睡眠の質を高める

秋は眠気が強くなりやすい一方、寝ても疲れが取れにくいという方も多いです。寝る前はスマホを控え、ぬるめのお風呂に浸かってリラックスすることで、深い眠りにつながります。

4. 水分補給を忘れずに

夏ほど汗をかかないからと水分補給を怠ると、筋肉の疲労や血流の悪化につながります。運動中はもちろん、日常的にも意識して水分を摂るようにしましょう。

5. 体の歪みを整える

疲れやすさや怪我の背景には「体の歪み」も影響します。骨盤や背骨の歪みがあると、筋肉の使い方に偏りが出て、疲労が溜まりやすくなるのです。定期的にメンテナンスを行うことで、秋のスポーツを快適に楽しめます。

まとめ

秋は「運動の秋」と呼ばれるほど、体を動かしやすい季節です。しかしその一方で、寒暖差や夏の疲れ、日照不足などにより「疲れやすさ」が表面化しやすい時期でもあります。

疲れを防ぎ、スポーツを楽しむためには、正しい準備運動・栄養・睡眠・水分補給・体のメンテナンスが欠かせません。

せっかくの秋だからこそ、体調を整えてスポーツを存分に楽しみたいですね。

当院の治療方針

これらの症状は筋肉により骨が引っ張られ変形を起こすことで生じます。

また硬くなっている筋肉の中には、筋肉のしこり「筋硬結」が存在しているため医学的、生理学的根拠に基づいた当院独自の手技療法によって筋硬結を１㎜単位で探り分け、それをほぐしていきます。

独自の手技療法とは？

当院独自の手技治療はMPF療法と呼んでいます。医学的、生理学的知識に基づいて筋肉の硬さを取り、血液循環を良くして症状、痛みを改善していきます。症状によっては、手技療法に加えトリガーポイント鍼を組み合わせます。それによって通常の５～６倍以上の効果を期待できます。

早期改善が認められる症例では、痛みが取れるまでに約1ヵ月ほど時間はいただきました。それ以降は週に1回から2週に1回のメンテナンスとして当院をご利用いただいております。

その間に当院でおすすめしているインソール×骨盤矯正を行い日常生活での予防を行なっております。

またスポーツでの怪我なども対応しておりますの、お子様や成長期の頃の怪我はスポーツパフォーマンスの低下と今後の膝の痛み、腰痛、猫背、精神的疾患と深く関わってくることが分かっています。

つらい症状でお困りの方は是非当院に一度ご相談ください！！

今年も土日祝日休まず診療しております！

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