5月病と腰痛の意外な関係 – ストレスが引き起こす身体のサインとは？

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5月病と腰痛の意外な関係 – ストレスが引き起こす身体のサインとは？ 2025年5月12日

5月病と腰痛の意外な関係 – ストレスが引き起こす身体のサインとは？

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新年度が始まり、新しい環境や人間関係に適応しようとする中で、多くの人が感じる「5月病」。ゴールデンウィーク明けの時期に、なんとなくやる気が出ない、疲れが取れない、集中力が低下していると感じる人が増えることから、こう呼ばれています。

一方で、5月は腰痛の症状を訴える人が増える時期でもあります。季節の変化や生活環境の変化による影響もありますが、実は５月病によるストレスが、腰痛の原因になっている可能性があるのです。本記事では、五月病と腰痛の関係について詳しく解説し、対策方法をご紹介します。

５月病が腰痛を引き起こすメカニズム

① 副腎疲労による筋肉の緊張
５月病の大きな要因は、精神的なストレスです。ストレスを受けると、副腎（ストレスホルモンを分泌する器官）が過剰に働き、次第に疲労していきます。この副腎疲労が進むと、筋肉の緊張が強まりやすくなり、特に腰まわりの筋肉が硬直しやすくなります。これが腰痛を引き起こす原因となるのです。

② 自律神経の乱れによる血流不足
５月病の症状の一つとして、自律神経の乱れが挙げられます。ストレスが続くことで交感神経が過剰に働き、血流が悪化しやすくなります。血流が低下すると、腰の筋肉が酸素不足になり、こわばったり痛みを感じたりすることが増えます。慢性的な腰痛を持つ人は、この自律神経の乱れが影響している可能性があります。

③ 姿勢の悪化による負担増加
５月病で気分が沈みがちになると、無意識に猫背の姿勢になりやすくなります。気持ちが落ち込むと、体も縮こまるような姿勢を取ることが多く、結果として腰への負担が増加してしまうのです。特にデスクワークが多い人は、座りっぱなしの時間が長くなることで、腰に余計な圧力がかかり痛みが悪化するケースが見られます。

５月病による腰痛を予防・改善する方法

① ストレス管理で副腎の負担を軽減
ストレスを減らすことで、副腎の疲労を抑えることができます。特に以下の方法が効果的です。
•深呼吸：深く息を吸い、吐くことで副交感神経を活性化し、リラックスを促す
•ウォーキング：自然の中を散歩することで、心を落ち着かせる
•趣味を楽しむ：好きなことに集中する時間を作り、気分転換をする
ストレスを軽減することは、心のケアだけでなく腰の健康にもつながります。

② 血流を改善する温熱療法
腰の筋肉が固まりやすい人は、温めることで血流を促進し、痛みを和らげることができます。
•蒸しタオルを腰に当てる：温めることで血管が拡張し、血流が促される
•温かいお風呂にゆっくり浸かる：副交感神経が活性化し、全身の緊張がほぐれる
•適度な運動をする：軽いストレッチやヨガで体を動かし、血流を改善する

③ 姿勢改善で腰への負担を減らす
腰痛を予防するためには、正しい姿勢を意識することが重要です。
•デスクワーク時の姿勢を見直す：椅子の高さを調整し、腰に負担をかけない座り方をする
•ストレッチを習慣化する：長時間の座り仕事が続く場合は、30分に1回は立ち上がって体を伸ばす
•腹筋・背筋を鍛える：筋力を強化することで、腰への負担を軽減し、痛みを予防する
特にデスクワーク中心の生活を送っている人は、姿勢を改善することで腰痛のリスクを減らせるでしょう。

まとめ

まとめ：５月病を放置せず、腰の健康も守ろう！

５月病は心の問題だけでなく、腰痛という形で身体にも影響を及ぼすことがあります。副腎疲労、自律神経の乱れ、姿勢の悪化などが複合的に作用し、腰の筋肉がこわばり痛みを引き起こすのです。
この時期に腰痛を感じたら、単なる疲れではなく「ストレスからくる不調では？」と考え、適切なケアを始めることが大切です。
ストレス管理、温熱療法、姿勢改善など、できることから実践してみましょう。５月病のケアをしながら腰の健康も守ることで、心身ともに快適な生活を取り戻せるはずです。

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