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『頭痛』でお困りなら

らいおんハート整骨院武蔵野

三鷹駅から　徒歩２０分　武蔵境駅　徒歩２０分　

平日・土曜日・祝日ともに20:00までa

日曜は17:00まで通しで診療

当院には交通事故による頭痛からその他症状まで

根本改善プログラムを受けられる方が多数来院されます。

デスクワークが原因でぎっくり腰になる人が増えています。長時間同じ姿勢を続けることで、腰に負担がかかり、突然の激痛につながることもあります。
このブログでは、デスクワークとぎっくり腰の関係、悪化を防ぐ方法、そして効果的なストレッチについて詳しく解説します。

デスクワークによるぎっくり腰の原因と症状

①長時間の座り姿勢
長時間座り続けることで、腰の筋肉や関節に負担がかかります。
特に猫背や前かがみの姿勢が続くと、腰の一部に過度なストレスがかかり、ぎっくり腰を引き起こしやすくなります。

②姿勢の崩れ
デスクワークでは、無意識のうちに姿勢が崩れがちです。
特に猫背や反り腰、足を組む癖などが、姿勢を崩し腰に負担をかける要因となります。

③筋力の低下

運動不足により、腰を支える筋肉（インナーマッスル）が弱くなると、腰への負担が増します。特に腹筋や背中の筋肉、殿筋の筋力が低下すると、ぎっくり腰のリスクが高まります。

④急な動作
デスクワーク後に急に立ち上がる、物を拾おうと前かがみになるといった動作で、硬くなった筋肉や関節に負担がかかり、ぎっくり腰を引き起こすことがあります。

主な症状
•突然の激しい腰の痛み
•動くと痛みが増す
•立ち上がるのが困難
•歩行時の腰の痛み
•腰周辺の筋肉の強いこわばり

デスクワークとぎっくり腰を悪化させない方法

①正しい座り方を意識する
•背筋を伸ばし、骨盤を立てる
•椅子の奥まで深く座る
•足裏を床につけ、膝の角度を90度にする
•ディスプレイの高さを目線に合わせる

②定期的に休憩をとる
長時間同じ姿勢を避けるため、30分もしくは1時間ごとに立ち上がり、軽く体を動かしましょう。椅子から立ち上がるだけでも、腰への負担が軽減されます。

③腰を冷やさない
エアコンの冷風が直接当たったり、外の低い気温で筋肉が冷えて硬くなり、ぎっくり腰を引き起こしやすくなります。カーディガンや膝掛けなどで腰を温めることが効果的です

④適度な運動を取り入れる

ウォーキングや軽いストレッチを習慣化すると、腰まわりの筋力、柔軟性が向上し、ぎっくり腰の予防につながります。

ぎっくり腰予防に効果的なストレッチ

1. 腰ひねりストレッチ

方法
1.椅子に座ったまま、右手を左膝に置く
2.左手を背もたれにかけ、体を左にねじる
3.15秒キープし、反対側も同様に行う

効果
•腰の柔軟性を高める
•背骨の可動域を広げる

2. ハムストリングスストレッチ（太もも裏伸ばし）
方法
1.椅子に座り、片足を前に伸ばす
2.背筋を伸ばしたまま、上体を前に倒す
3.15秒キープし、反対側も同様に行う

効果
•腰への負担を軽減
•下半身の柔軟性向上

3. キャット＆カウストレッチ

方法
1.四つん這いになり、背中を丸める（キャット）
2.次に背中を反らせ、顔を上げる（カウ）
3.10回繰り返す

効果
•背骨の動きをスムーズにする
•腰痛の予防・緩和

まとめ

デスクワークによるぎっくり腰は、長時間の座り姿勢や運動不足、姿勢の悪化が主な原因です。正しい姿勢を意識し、こまめな休憩とストレッチを取り入れることで、予防が可能です。腰に負担をかけない工夫をしながら、健康的なデスクワーク環境を整えましょう。

当院の治療方針

これらの症状は筋肉により骨が引っ張られ変形を起こすことで生じます。

また硬くなっている筋肉の中には、筋肉のしこり「筋硬結」が存在しているため医学的、生理学的根拠に基づいた当院独自の手技療法によって筋硬結を１㎜単位で探り分け、それをほぐしていきます。

独自の手技療法とは？

当院独自の手技治療はMPF療法と呼んでいます。医学的、生理学的知識に基づいて筋肉の硬さを取り、血液循環を良くして症状、痛みを改善していきます。症状によっては、手技療法に加えトリガーポイント鍼を組み合わせます。それによって通常の５～６倍以上の効果を期待できます。

早期改善が認められる症例では、痛みが取れるまでに約1ヵ月ほど時間はいただきました。それ以降は週に1回から2週に1回のメンテナンスとして当院をご利用いただいております。

その間に当院でおすすめしているインソール×骨盤矯正を行い日常生活での予防を行なっております。

またスポーツでの怪我なども対応しておりますの、お子様や成長期の頃の怪我はスポーツパフォーマンスの低下と今後の膝の痛み、腰痛、猫背、精神的疾患と深く関わってくることが分かっています。

つらい症状でお困りの方は是非当院に一度ご相談ください！！

今年も土日祝日休まず診療しております！

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