武蔵野市・三鷹駅・西東京市駅周辺で

『慢性首肩こり』でお困りなら

らいおんハート整骨院武蔵野

三鷹駅から　徒歩２０分　武蔵境駅　徒歩２０分　

平日・土曜日・祝日ともに20:00まで

日曜は17:00まで通しで診療

当院には交通事故による頭痛からその他症状まで

根本改善プログラムを受けられる方が多数来院されます。

慢性首肩こりは、長期間にわたって 首や肩の筋肉が緊張し、血行不良が続く状態 を指します。
特に デスクワークやスマホの使用が多い人、運動不足の人に多く見られます。
放置すると、頭痛・眼精疲労・めまい などの症状が出ることもあるため、適切なケアが必要です。
今回は慢性首肩こりについて解説します！

首肩こりの原因ってなに？

姿勢の悪さ

・長時間のデスクワークやスマホ使用で 猫背 になりやすい。
・頭が前に出る「ストレートネック」が筋肉の負担を増やす。
・同じ姿勢が続くと筋肉が固まり、血流が悪化。

運動不足・筋力低下

・筋肉が衰えると、首や肩に負担がかかりやすい。
・背中や肩甲骨周りの筋肉が弱いと、姿勢が崩れやすくなる。

ストレスや精神的な緊張
・ストレスが多いと、無意識に肩に力が入る。
・交感神経が優位になり、血管が収縮して血流が悪化。

冷えや血行不良
・冬場や冷房の効いた環境では筋肉が硬直しやすい。
・血流が悪くなると、筋肉がこわばりやすい。

首肩こりの時にしてはいけないこと

無理に首を回す・強く揉む
・「バキバキ」と音が鳴るほど首を回すのは危険。
・ 強く揉みすぎると、筋肉が防御反応で硬直し、逆効果に。

長時間同じ姿勢を続ける
・1時間に1回は肩を回すなど、こまめに動くことが大切。
・スマホを長時間見続けると「スマホ首」になりやすい。

高すぎる枕を使う
・首が前に押し出されることで、筋肉の緊張が増す。
・適切な枕の高さ（5～7cm）を選ぶことが重要。

首肩こりのセルフケア

①温める
・お風呂で温める（40℃のお湯に10～15分浸かる）。
・蒸しタオルを首や肩に当てる（電子レンジで30秒温める）。
・温めることで血行が良くなり、筋肉の緊張が和らぐ。

②姿勢の見直し
・デスクワークでは モニターの高さを目線と同じ にする。
・スマホを使うときは 目線を下げすぎない ように。
・背筋を伸ばし、肩甲骨を寄せる意識を持つ。

③適度な運動をする
・肩甲骨を意識したストレッチや軽い筋トレが効果的。
・ウォーキングやヨガなど、全身の血流を良くする運動を取り入れる。

首肩こりに効果的なストレッチ

①首の側面ストレッチ
やり方：
背筋を伸ばして座る。
右手で頭を左側に倒し、ゆっくり10秒キープ。
反対側も同様に行う。
効果：首の横の筋肉をほぐし、血行を促進。

②肩甲骨寄せストレッチ
やり方：
両肩を後ろに回しながら、肩甲骨を寄せる。
5秒キープしたら、ゆっくり元に戻す。
効果：肩甲骨周りの血流を良くし、肩の可動域を広げる。

③丸めた肩を開くストレッチ
やり方：
背筋を伸ばし、両手を後ろで組む。
肩甲骨を寄せながら、胸を開く。
10秒キープする。
効果：猫背改善・胸の筋肉の緊張をほぐす。

首肩こりを和らげるツボ

1️⃣天柱（てんちゅう）

場所：首の後ろ、髪の生え際のくぼみ。
効果：首こり・頭痛・眼精疲労の改善。
押し方：親指でゆっくり5秒押し、3回繰り返す。

2️⃣風池（ふうち）

場所：天柱の外側、後頭部のくぼみ。
効果：肩こり・めまい・頭痛の緩和。
押し方：指の腹で円を描くように押す。

3️⃣肩井（けんせい）

場所：首の付け根と肩の真ん中あたり。
効果：肩こり・ストレス緩和。
押し方：親指で軽く押しながら、ゆっくり深呼吸。

慢性首肩こりは、姿勢の悪さ・運動不足・ストレス などが原因で起こります。

・首を無理に回さない・強く揉まない
・姿勢を改善し、長時間同じ姿勢を避ける
・温めたりストレッチをして血流を促す
・ツボ押しを取り入れ、コリを和らげる

日々のセルフケアを意識し、慢性首肩こりを改善していきましょう！

当院の治療方針

これらの症状は筋肉により骨が引っ張られ変形を起こすことで生じます。

また硬くなっている筋肉の中には、筋肉のしこり「筋硬結」が存在しているため医学的、生理学的根拠に基づいた当院独自の手技療法によって筋硬結を１㎜単位で探り分け、それをほぐしていきます。

独自の手技療法とは？

当院独自の手技治療はMPF療法と呼んでいます。医学的、生理学的知識に基づいて筋肉の硬さを取り、血液循環を良くして症状、痛みを改善していきます。症状によっては、手技療法に加えトリガーポイント鍼を組み合わせます。それによって通常の５～６倍以上の効果を期待できます。

早期改善が認められる症例では、痛みが取れるまでに約1ヵ月ほど時間はいただきました。それ以降は週に1回から2週に1回のメンテナンスとして当院をご利用いただいております。

その間に当院でおすすめしているインソール×骨盤矯正を行い日常生活での予防を行なっております。

またスポーツでの怪我なども対応しておりますの、お子様や成長期の頃の怪我はスポーツパフォーマンスの低下と今後の膝の痛み、腰痛、猫背、精神的疾患と深く関わってくることが分かっています。

つらい症状でお困りの方は是非当院に一度ご相談ください！！

今年も土日祝日休まず診療しております！

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