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『坐骨神経痛』でお困りなら

らいおんハート整骨院武蔵野

三鷹駅から　徒歩２０分　武蔵境駅　徒歩２０分　

平日・土曜日・祝日ともに20:00まで

日曜は17:00まで通しで診療

当院には交通事故による頭痛からその他症状まで

根本改善プログラムを受けられる方が多数来院されます。

「お尻から足にかけてピリピリと痛む」「長時間座っているとしびれる」
このような症状に悩んでいませんか？それは 坐骨神経痛 かもしれません。
今回は、 坐骨神経痛の原因・症状・季節による影響・改善ストレッチ・ツボ押し まで、わかりやすく解説します。

坐骨神経痛とは？原因と症状

坐骨神経痛とは、 坐骨神経が圧迫・刺激されることで、お尻や足に痛みやしびれが生じる症状 のことです。
「病名」ではなく、 腰椎椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症 などによって引き起こされる 症状の一つ です。

坐骨神経痛は、以下のような 腰や骨盤のトラブル によって引き起こされることが多いです。

・腰椎椎間板ヘルニア（椎間板が神経を圧迫）
・脊柱管狭窄症（加齢による神経の圧迫）
・梨状筋症候群（お尻の筋肉が神経を刺激）
・長時間の座り姿勢・運動不足（血流悪化による神経圧迫）


坐骨神経痛の症状

坐骨神経痛の症状は お尻から足にかけての痛みやしびれ です。

初期症状
・ お尻や太ももの裏がピリピリと痛む
・ 長時間座っているとしびれる
・ 立ち上がると痛みが増す

悪化すると…
・ 歩くのが困難になる
・ 足に力が入りにくくなる（筋力低下）
・ 夜も痛みで眠れないことがある

坐骨神経痛と季節の関係

坐骨神経痛は 季節によって悪化しやすい ことがあります。

★春・秋（気温の変化が激しい時期）
・気温差によって 血流が悪化しやすく、神経が過敏に なる
・急な気温変化が 筋肉の緊張を強め、痛みを悪化 させる

★夏（冷房による冷え）
・エアコンの効いた室内では 血行が悪くなり、筋肉が硬直 する
・特に デスクワークが多い人は、長時間の座り姿勢で悪化 しやすい

★冬（寒さによる筋肉のこわばり）
・寒さで 血流が低下し、筋肉が固まる ことで痛みが強くなる
・冷えによって 神経が敏感になり、しびれが悪化 する

対策: 冷え対策をしながら、ストレッチで血流を促すことが大切！

坐骨神経痛に効くストレッチ

坐骨神経痛の改善には、 腰・お尻・太ももの筋肉をほぐすこと が重要です。

① ハムストリングス（太もも裏）のストレッチ

やり方

1. 仰向けになり、片足を伸ばす
2. もう片方の足を タオルやバンドを使って持ち上げる
3. 太ももの裏が伸びるのを感じながら、 15秒キープ
4. 反対側も同様に 3セット 繰り返す

効果: 坐骨神経の圧迫を和らげ、痛みを軽減

② お尻（梨状筋）のストレッチ

やり方

1. 仰向けに寝る
2. 片足の くるぶしを反対の太ももに乗せる（足を組むような形）
3. そのまま 太ももを両手で抱え、胸に引き寄せる
4. お尻の筋肉が伸びるのを感じながら、 15秒キープ
5. 反対側も同様に 3セット 繰り返す

効果: お尻の筋肉をほぐし、坐骨神経への負担を軽減！

③ 腰のストレッチ（キャット＆カウ）

やり方

1. 四つん這いの姿勢をとる
2. 息を吸いながら 背中を丸めて、頭を下げる（キャット）
3. 息を吐きながら 背中を反らし、顔を上げる（カウ）
4. ゆっくりと 10回繰り返す

効果: 腰回りの柔軟性を高め、神経の圧迫を和らげる

坐骨神経痛に効くツボ

ツボを押すことで、 血流を改善し、痛みを緩和 できます。

①委中（いちゅう）（膝裏にあるツボ）

・ 膝の裏の中央を親指で10秒押し、ゆっくり離す（3回繰り返す）

②承山（しょうざん）（ふくらはぎの中央）

アキレス腱の上を指で押しながら、ふくらはぎをほぐす

③環跳（かんちょう）（お尻のツボ）


お尻の中央にあるツボを、親指で円を描くように押す

ポイント: 入浴後やリラックス時に行うと効果的！

坐骨神経痛は 腰やお尻の神経が圧迫されることで起こる ため、
姿勢・筋肉の柔軟性・血流改善 を意識することが大切です。

・長時間同じ姿勢をとらない（こまめに動く）
・ストレッチで筋肉をほぐす
・ツボ押しで血流を促進する

適切な対策で、坐骨神経痛の悩みを解消しましょう！

当院の治療方針

これらの症状は筋肉により骨が引っ張られ変形を起こすことで生じます。

また硬くなっている筋肉の中には、筋肉のしこり「筋硬結」が存在しているため医学的、生理学的根拠に基づいた当院独自の手技療法によって筋硬結を１㎜単位で探り分け、それをほぐしていきます。

独自の手技療法とは？

当院独自の手技治療はMPF療法と呼んでいます。医学的、生理学的知識に基づいて筋肉の硬さを取り、血液循環を良くして症状、痛みを改善していきます。症状によっては、手技療法に加えトリガーポイント鍼を組み合わせます。それによって通常の５～６倍以上の効果を期待できます。

早期改善が認められる症例では、痛みが取れるまでに約1ヵ月ほど時間はいただきました。それ以降は週に1回から2週に1回のメンテナンスとして当院をご利用いただいております。

その間に当院でおすすめしているインソール×骨盤矯正を行い日常生活での予防を行なっております。

またスポーツでの怪我なども対応しておりますの、お子様や成長期の頃の怪我はスポーツパフォーマンスの低下と今後の膝の痛み、腰痛、猫背、精神的疾患と深く関わってくることが分かっています。

つらい症状でお困りの方は是非当院に一度ご相談ください！！

今年も土日祝日休まず診療しております！

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