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『反り腰』でお困りなら

らいおんハート整骨院武蔵野

 

三鷹駅から　徒歩２０分　武蔵境駅　徒歩２０分　

平日・土曜日・祝日ともに20:00まで

日曜は17:00まで通しで診療

 

当院には交通事故による頭痛からその他症状まで

根本改善プログラムを受けられる方が多数来院されます。

 

『反り腰（そりごし）』とは、腰が過剰に反った状態（腰椎の前弯が強くなった状態）を指します。
本来、腰のカーブは自然なS字カーブを描いていますが、反り腰になると骨盤が前傾し、
腰に大きな負担がかかるため、さまざまな不調を引き起こします。
今回は『反り腰』の原因と対策について解説します！

反り腰のチェック方法

簡単に自分の反り腰をチェックする方法をご紹介します。

① 壁立ちチェック

1. 壁に背中をつけて立ち、かかと・お尻・肩甲骨・後頭部を壁につける。
2. 腰と壁の間に手を入れる。
3. 手のひら1枚以上の隙間がある場合は反り腰の可能性が高い。

② 仰向けチェック

1. 仰向けになり、膝を伸ばして寝る。
2. 腰と床の間に隙間ができているか確認。

腰が浮いているようなら、反り腰の可能性あります！

 

反り腰の原因

① 骨盤の前傾

骨盤が前に傾くと、腰椎のカーブが強くなり、反り腰になります。

主な原因:

• ハイヒールの常用
• 妊娠・出産後の姿勢変化
• 長時間の座り姿勢（猫背・巻き肩）

② 腹筋やお尻の筋力低下

腰のカーブを適度に保つためには、腹筋やお尻の筋肉が重要ですが、
これらが弱いと骨盤が前傾しやすくなるため、反り腰の原因になります。

③ 股関節の硬さ

股関節が硬いと、骨盤が前傾しやすくなり、腰が過度に反ってしまいます。

④ 反り腰姿勢の癖

長年の姿勢の癖や、反り腰のまま運動を続けることで、腰椎の前弯が定着してしまいます。

 

反り腰による体調の変化・不調

反り腰は単に姿勢の問題ではなく、体全体のバランスを崩し、さまざまな不調を引き起こします。

① 腰痛
腰椎に過剰な負担がかかることで、慢性的な腰痛の原因になります。

② 肩こり・首こり
反り腰によって体の重心が前後にずれると、肩や首に余計な力が入り、筋肉が硬くなります。

③ 下腹ぽっこり・お尻のたるみ
骨盤が前傾すると、お腹が前に突き出るため、下腹がぽっこりと出やすくなります。
また、お尻の筋肉が使われにくくなり、たるみやすくなります。

④ 冷え・むくみ
骨盤の歪みによって血流が悪くなり、足の冷えやむくみの原因になります。

⑤ 生理痛・便秘
骨盤の前傾によって内臓が圧迫されるため、生理痛や便秘が悪化しやすくなります

反り腰に効くストレッチとツボ

反り腰に効くストレッチとツボをご紹介します！

① 骨盤リセットストレッチ

方法:

1. 仰向けになり、膝を立てる。
2. 腰を軽く床につけるように骨盤を動かす。
3. 10回繰り返す。

効果:骨盤の前傾を調整する

② 股関節ストレッチ（もも前伸ばし）

方法:

1. 片膝をついて、もう片方の足を前に出す。
2. ゆっくりと前方に体重をかけ、ももの前を伸ばす。
3. 20～30秒キープし、反対側も同様に行う。

効果:股関節の柔軟性向上,骨盤の前傾を防ぐ

③ 腹筋ストレッチ（お腹を伸ばす）

方法:

1. うつ伏せになり、両手で上体を軽く起こす（ヨガの「コブラのポーズ」）。
2. 胸を開き、お腹を伸ばす。
3. 20秒キープする。

効果:腰椎の過度な前弯を防ぐ

 

① 委中（いちゅう）

場所:膝の裏の中央部分

効果:

• 腰痛の緩和
• 下半身の血流改善

押し方:親指で5秒押し、3回繰り返す。

② 太谿（たいけい）

 

場所:内くるぶしとアキレス腱の間

効果:

• 骨盤の歪みを整える
• 足の冷え・むくみ改善

押し方:親指で3秒押し、3回繰り返す。

③ 大腸兪（だいちょうゆ）

場所:腰のくぼみ、背骨の両脇2～3cmの位置

効果:

• 腰痛改善
• 便秘・冷えの改善

押し方:3秒押して離すを3回繰り返す。

反り腰は、骨盤の前傾によって腰が過剰に反る状態で、腰痛・肩こり・下腹ぽっこり・冷え・生理痛など、さまざまな不調を引き起こします。
日頃からストレッチやツボ押しを習慣化し、正しい姿勢を意識することが改善への第一歩です。

当院の治療方針

これらの症状は筋肉により骨が引っ張られ変形を起こすことで生じます。

また硬くなっている筋肉の中には、筋肉のしこり「筋硬結」が存在しているため医学的、生理学的根拠に基づいた当院独自の手技療法によって筋硬結を１㎜単位で探り分け、それをほぐしていきます。

独自の手技療法とは？

当院独自の手技治療はMPF療法と呼んでいます。医学的、生理学的知識に基づいて筋肉の硬さを取り、血液循環を良くして症状、痛みを改善していきます。症状によっては、手技療法に加えトリガーポイント鍼を組み合わせます。それによって通常の５～６倍以上の効果を期待できます。

早期改善が認められる症例では、痛みが取れるまでに約1ヵ月ほど時間はいただきました。それ以降は週に1回から2週に1回のメンテナンスとして当院をご利用いただいております。

その間に当院でおすすめしているインソール×骨盤矯正を行い日常生活での予防を行なっております。

またスポーツでの怪我なども対応しておりますの、お子様や成長期の頃の怪我はスポーツパフォーマンスの低下と今後の膝の痛み、腰痛、猫背、精神的疾患と深く関わってくることが分かっています。

つらい症状でお困りの方は是非当院に一度ご相談ください！！

今年も土日祝日休まず診療しております！

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