スタッフブログ
冬の頭痛に注意!1月・2月に増える頭痛の5つの原因と5つの対策
武蔵野市・三鷹駅・西東京市駅周辺で
『頭痛』でお困りなら
らいおんハート整骨院武蔵野
三鷹駅から 徒歩20分 武蔵境駅 徒歩20分
平日・土曜日・祝日ともに20:00までa
日曜は17:00まで通しで診療
当院には交通事故による頭痛からその他症状まで
根本改善プログラムを受けられる方が多数来院されます。
冬に増える頭痛の悩み
1月や2月の寒い冬の季節は、頭痛に悩む方が増える時期でもあります。特に寒さによる血行不良や生活習慣の乱れが原因で、頭痛が起きやすい環境が整ってしまうためです。
この記事では、1月・2月に多い頭痛の原因や頭痛を予防するための良い習慣について解説します。
冬の頭痛が増える原因
①寒さによる血管の収縮
寒い環境では、血管が収縮して血流が悪化しやすくなります。特に緊張型頭痛は、血行不良による筋肉の緊張が原因で起こることが多いため、冬場に発生しやすい傾向があります。
②乾燥した空気
冬は湿度が低下し、空気が乾燥します。乾燥した空気を吸い込むと鼻や喉が刺激され、副鼻腔炎(蓄膿症)や緊張型頭痛につながることがあります。
③寒暖差ストレス
外気と室内の気温差が大きい冬は、寒暖差によるストレスが体に負担をかけます。この負担が自律神経の乱れを引き起こし、片頭痛や緊張型頭痛を悪化させる原因になります。
④肩こりや首のこり
寒い冬は体が縮こまり、肩や首の筋肉が緊張しやすくなります。肩こりや首のこりがひどくなると、それが原因で頭痛が発生することも少なくありません。
⑤生活リズムの乱れ
年末年始のイベントや寒さによる活動量の減少で、生活リズムが乱れがちになります。不規則な睡眠や食事が頭痛を引き起こす原因となることがあります。
頭痛を予防するための良い習慣
頭痛を予防するためには、以下のような習慣を生活に取り入れることが効果的です。
①体を冷やさない工夫をする
頭痛の原因となる血行不良を防ぐためには、体を温めることが重要です。外出時にはマフラーや帽子を着用し、室内でも適切な暖房を利用して寒さ対策を行いましょう。また、首元を温めることで肩や首の筋肉をリラックスさせる効果があります。
②十分な水分補給
冬は乾燥しやすいため、意識して水分を摂取することが大切です。水やお茶、スープなどをこまめに摂ることで、体内の水分バランスを保ち、頭痛の原因となる脱水症状を防ぎます。
③適度な運動を心がける
ウォーキングや軽いストレッチなど、無理のない範囲での運動を行うことで、血流が改善され、筋肉の緊張を緩和することができます。運動はストレス解消にもつながるため、頭痛予防に効果的です。
④質の良い睡眠をとる
十分な睡眠をとることは、頭痛の予防において非常に重要です。寝る前にスマートフォンを見ない、寝室の温度や湿度を快適に保つなど、睡眠環境を整えましょう。
⑤バランスの良い食生活
偏った食生活は頭痛を悪化させる原因となります。特にマグネシウムやビタミンB2を多く含む食品(ナッツ類、バナナ、魚類など)を積極的に摂取することで、頭痛を予防する効果が期待できます。
頭痛に良い食べ物
頭痛を和らげるためには、以下のような食品を意識的に取り入れると良いでしょう。
マグネシウムが豊富な食品
ほうれん草、アーモンド、カシューナッツなど。
ビタミンB2を含む食品
サバ、サーモン、卵など。
抗酸化作用のある食品
ブルーベリー、ブロッコリー、トマトなど。
一方、カフェインやアルコールの摂取量を控えることも重要です。これらは頭痛を引き起こす要因となることがあります。
まとめ
1月・2月の寒い季節は、頭痛が発生しやすい時期です。しかし、日常生活の中で良い習慣を取り入れることで、頭痛を予防することができます。体を冷やさない、水分補給を意識する、適度な運動を取り入れるなど、簡単な工夫を実践してみましょう。
また、バランスの良い食生活や質の高い睡眠も頭痛予防に欠かせない要素です。これらを意識することで、寒い冬を快適に過ごせるようになります。
この記事を参考に、冬の頭痛対策を実践して、健康的な生活を送りましょう。
当院の治療方針
これらの症状は筋肉により骨が引っ張られ変形を起こすことで生じます。
また硬くなっている筋肉の中には、筋肉のしこり「筋硬結」が存在しているため医学的、生理学的根拠に基づいた当院独自の手技療法によって筋硬結を1㎜単位で探り分け、それをほぐしていきます。
独自の手技療法とは?
当院独自の手技治療はMPF療法と呼んでいます。医学的、生理学的知識に基づいて筋肉の硬さを取り、血液循環を良くして症状、痛みを改善していきます。症状によっては、手技療法に加えトリガーポイント鍼を組み合わせます。それによって通常の5~6倍以上の効果を期待できます。
早期改善が認められる症例では、痛みが取れるまでに約1ヵ月ほど時間はいただきました。それ以降は週に1回から2週に1回のメンテナンスとして当院をご利用いただいております。
その間に当院でおすすめしているインソール×骨盤矯正を行い日常生活での予防を行なっております。
またスポーツでの怪我なども対応しておりますの、お子様や成長期の頃の怪我はスポーツパフォーマンスの低下と今後の膝の痛み、腰痛、猫背、精神的疾患と深く関わってくることが分かっています。
つらい症状でお困りの方は是非当院に一度ご相談ください!!
今年も土日祝日休まず診療しております!