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冬の寝違えに注意!放置するとどうなる?正しい対処法と効果的なツボを徹底解説
武蔵野市・三鷹駅・西東京市駅周辺で
『寝違え』でお困りなら
らいおんハート整骨院武蔵野
三鷹駅から 徒歩20分 武蔵境駅 徒歩20分
平日・土曜日・祝日ともに20:00までa
日曜は17:00まで通しで診療
当院には交通事故による頭痛からその他症状まで
根本改善プログラムを受けられる方が多数来院されます。
寝違えとは、睡眠中の不自然な姿勢や寒さなどが原因で、首や肩周りの筋肉や筋膜に炎症が起こり、
痛みや動かしづらさが生じる状態のことを指します。特に冬は筋肉がかたまりやすく頻発するおそれがあります。
今回は寝違えについて解説します!
寝違えの原因と症状
寝違えの原因
- 不自然な寝姿勢:長時間、首がねじれたり変な角度で固定された場合に発症します。
- 冷えによる筋肉の硬直:冬は特に筋肉が硬直しやすく、わずかな負荷でも炎症を起こします。
- 日頃の疲労や筋肉のコリ:デスクワークやスマホの使用などで、首や肩の筋肉が過剰に緊張している場合、寝違えが起こりやすくなります。
主な症状
- 首や肩に鋭い痛みを感じる。
- 首が回らず、動かすと痛みが増す。
- 痛む部位に触れると腫れや熱感があることも。
冬の寝違えを放置するとどうなる?
冬は冷えや寒さによる筋肉の硬直が原因で、寝違えを起こしやすい季節です。
「寝違えくらい、そのうち治るだろう」と放置する方もいますが、それが大きなリスクにつながることがあります。
慢性化する可能性
寝違えを放置すると、首や肩の筋肉が硬くなったまま癒着し、可動域が狭くなります。これにより、痛みが長引き慢性化する場合があります。
姿勢の悪化
痛みをかばうことで無理な姿勢を取ることになり、首や肩、さらには背中や腰への負担が増え、全身のバランスが崩れる可能性があります。
血流や神経の影響
筋肉の硬直が長期間続くと、血流が悪くなり、頭痛や手のしびれといった神経症状を引き起こす場合もあります。
早めの対処が、これらのリスクを防ぐためには重要です。
寝違えのときにやってはいけないこと
寝違えたときは、焦って間違った対処をすると症状が悪化する可能性があります。次の点には注意しましょう。
無理に首を動かす
「痛いけど動かしてみよう」と無理に首を回すと、炎症が広がり症状が悪化します。動かす際は慎重に行い、痛みが強い場合は安静を心がけましょう。
温めすぎる
寝違えの直後に患部を温めると、炎症が悪化する場合があります。特に、腫れや熱感があるときは温めるのではなく冷やすようにしてください。
自己流のマッサージ
強い力で患部を押したり揉んだりすると、炎症が悪化することがあります。自己流のマッサージは避け、症状が落ち着いたら専門家に相談しましょう。
長時間同じ姿勢をとる
痛みを避けて動かないまま長時間同じ姿勢を続けると、筋肉の緊張がさらに強まり、回復が遅れることがあります。
寝違えに効果的なストレッチとツボ
寝違えの痛みが和らいできたら、ストレッチやツボ押しで回復を促進することが効果的です。ただし、無理に行わず、痛みがない範囲で実施してください。
寝違えにおすすめのストレッチ
-
首を横に倒すストレッチ
ゆっくりと首を右側に倒し、左側の首筋を伸ばします。反対側も同様に行い、片側10秒程度を3セット。 -
肩を回すストレッチ
肩を前後に大きく回すことで、首周りの血流が改善します。リラックスした状態で10回ずつ行いましょう。 -
猫背を正すストレッチ
胸を張るように背筋を伸ばし、肩甲骨を寄せる動作を繰り返します。これにより、首や肩の負担が軽減されます。
効果的なツボ押し
天柱(てんちゅう)
首の後ろ、髪の生え際付近のくぼみにあるツボです。両手の親指で軽く押すと首周りの緊張が和らぎます。
肩井(けんせい)
肩の中央部にあるツボで、指で優しく押すと肩こりや首の痛みに効果があります。
風池(ふうち)
首の付け根から少し外側にあるツボで、痛みやこりを和らげ、血行を促進します。
冬の寝違えは冷えや筋肉の硬直が原因で発症しやすく、放置すると慢性化や全身のバランス悪化につながる可能性があります。
正しい対処法を知り、ストレッチやツボ押しを取り入れることで、痛みを和らげ、再発を防ぐことができます。
もし寝違えの痛みが長引いたり、動かすたびに強い痛みを感じる場合は、早めに整骨院などの専門家に相談してください。
正しい治療と予防策で、快適な冬を過ごしましょう!
当院の治療方針
これらの症状は筋肉により骨が引っ張られ変形を起こすことで生じます。
また硬くなっている筋肉の中には、筋肉のしこり「筋硬結」が存在しているため医学的、生理学的根拠に基づいた当院独自の手技療法によって筋硬結を1㎜単位で探り分け、それをほぐしていきます。
独自の手技療法とは?
当院独自の手技治療はMPF療法と呼んでいます。医学的、生理学的知識に基づいて筋肉の硬さを取り、血液循環を良くして症状、痛みを改善していきます。症状によっては、手技療法に加えトリガーポイント鍼を組み合わせます。それによって通常の5~6倍以上の効果を期待できます。
早期改善が認められる症例では、痛みが取れるまでに約1ヵ月ほど時間はいただきました。それ以降は週に1回から2週に1回のメンテナンスとして当院をご利用いただいております。
その間に当院でおすすめしているインソール×骨盤矯正を行い日常生活での予防を行なっております。
またスポーツでの怪我なども対応しておりますの、お子様や成長期の頃の怪我はスポーツパフォーマンスの低下と今後の膝の痛み、腰痛、猫背、精神的疾患と深く関わってくることが分かっています。
つらい症状でお困りの方は是非当院に一度ご相談ください!!
今年も土日祝日休まず診療しております!