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『反り腰』でお困りなら

らいおんハート整骨院武蔵野

三鷹駅から　徒歩２０分　武蔵境駅　徒歩２０分　

平日・土曜日・祝日ともに20:00まで

日曜は17:00まで通しで診療

当院には交通事故による頭痛からその他症状まで

根本改善プログラムを受けられる方が多数来院されます。

反り腰は現代人に多く見られる姿勢の問題の一つです。
特にデスクワークや長時間のスマホ使用によって腰への負担が増え、腰痛や体の不調を引き起こす原因となります。
また、季節の変化が反り腰の状態に影響を与えることもあります。
この記事では、反り腰の原因や悪化を防ぐ方法、そして季節ごとの注意点を解説します。

そもそも反り腰ってなに？

反り腰とは、腰が過剰に反った状態のことを指します。
本来、腰椎（背骨の一部）は自然なカーブを描いていますが、反り腰になるとこのカーブが極端になり、腰に大きな負担がかかります。

主な症状
・腰痛や肩こり
・下腹部のぽっこり感
・骨盤の歪み
・脚のむくみや冷え
・反り腰の原因

反り腰を引き起こす主な原因には以下のようなものがあります

筋力のアンバランス
腹筋や背筋が弱くなることで骨盤が前傾し、腰が反りやすくなります。

悪い姿勢
長時間の座り仕事やスマホの使用で、腰や骨盤への負担が増加します。

生活習慣
ハイヒールを頻繁に履く、運動不足、片足に体重をかける癖などが反り腰を助長します。

柔軟性の低下
股関節周りの筋肉や太ももの前側の筋肉が硬くなることで、骨盤が前に傾きやすくなります。

反り腰と季節の関係性

反り腰は季節の変化によっても影響を受けます。特に気温や生活習慣の変化が姿勢や筋肉の状態に影響を与えるためです。

①冬
・冷えによる筋肉の硬直
寒い季節は筋肉が硬くなりやすく、股関節や太ももの柔軟性が低下します。
これが骨盤の前傾を助長し、反り腰が悪化する原因となります。
・運動不足
冬は寒さのために活動量が減少しやすく、筋力が落ちることで腰回りのサポートが弱くなります。

②春・秋
・気温変化による筋肉の緊張
朝晩の冷え込みが激しい季節では、筋肉が緊張しやすく、姿勢のバランスが乱れがちです。

③夏
・エアコンによる冷え
室内外の温度差が大きいと、腰回りの筋肉が冷えて硬直しやすくなります。
また、冷たい風を直接腰に受けると血行不良を引き起こし、痛みを悪化させることがあります。
・汗による水分不足
水分不足が筋肉の柔軟性低下につながり、反り腰の悪化に影響します。

反り腰を悪化させないためのポイント

反り腰を悪化させないためには、生活習慣や環境を見直し、筋肉のバランスを整えることが大切です。以下の具体的な対策を実践してみましょう。

1. 正しい姿勢を意識する

日常生活での姿勢改善は反り腰予防の基本です。

座り方
椅子に深く腰掛け、背筋を伸ばす。
骨盤を立てるように意識する。
足を床にしっかりつける。

立ち方
両足に均等に体重をかける。
骨盤をまっすぐに保つ。

2. ストレッチと運動で筋肉を強化

おすすめのストレッチ
・ハムストリングスのストレッチ
太ももの裏を伸ばすことで骨盤の前傾を改善します。

・腰回りのストレッチ
腰の筋肉を柔らかく保つことで、腰痛を予防します。

・股関節のストレッチ
股関節周りの柔軟性を高めると骨盤のバランスが整います。

筋力トレーニング
・体幹トレーニング（プランク）

腹筋と背筋を強化し、骨盤を正しい位置に保つサポートをします。

・ヒップリフト

お尻の筋肉を鍛えることで骨盤の安定感を向上させます。

3. 冷え対策を徹底する

特に冬や夏場のエアコン環境では、腰回りを冷やさないことが重要です。
腰回りを暖かくして血流の流れをよくしてあげることで、
全身の冷え対策にもなります。

反り腰は生活習慣や姿勢の癖からくることが多いですが、
適切な対策を取ることで症状を軽減し、悪化を防ぐことができます。
また、季節ごとに異なるリスクを理解し、冷えや筋肉の硬直を防ぐ工夫を取り入れましょう。

当院の治療方針

これらの症状は筋肉により骨が引っ張られ変形を起こすことで生じます。

また硬くなっている筋肉の中には、筋肉のしこり「筋硬結」が存在しているため医学的、生理学的根拠に基づいた当院独自の手技療法によって筋硬結を１㎜単位で探り分け、それをほぐしていきます。

独自の手技療法とは？

当院独自の手技治療はMPF療法と呼んでいます。医学的、生理学的知識に基づいて筋肉の硬さを取り、血液循環を良くして症状、痛みを改善していきます。症状によっては、手技療法に加えトリガーポイント鍼を組み合わせます。それによって通常の５～６倍以上の効果を期待できます。

早期改善が認められる症例では、痛みが取れるまでに約1ヵ月ほど時間はいただきました。それ以降は週に1回から2週に1回のメンテナンスとして当院をご利用いただいております。

その間に当院でおすすめしているインソール×骨盤矯正を行い日常生活での予防を行なっております。

またスポーツでの怪我なども対応しておりますの、お子様や成長期の頃の怪我はスポーツパフォーマンスの低下と今後の膝の痛み、腰痛、猫背、精神的疾患と深く関わってくることが分かっています。

つらい症状でお困りの方は是非当院に一度ご相談ください！！

今年も土日祝日休まず診療しております！

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