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冬になると肩こりがひどくなるのはどうして?首肩こりの原因とよく効くツボ!
武蔵野市・三鷹駅・西東京市駅周辺で
『首肩こり 冬に辛い 』でお困りなら
らいおんハート整骨院武蔵野
三鷹駅から 徒歩20分 武蔵境駅 徒歩20分
平日・土曜日・祝日ともに20:00まで
日曜は17:00まで通しで診療
当院には交通事故による頭痛からその他症状まで
根本改善プログラムを受けられる方が多数来院されます。
冬になると首や肩のこりを感じやすくなる方は多いのではないでしょうか。
気温が低くなる季節特有の影響が、筋肉や血流に負担をかけ、首や肩のこりを引き起こしやすくなります。
今回は、首肩こりと冬の関係性、そしてそれに対処する方法や、効果的なツボについて詳しく紹介します。
首肩こりと冬の関係
首肩こりは、筋肉の緊張や血行不良によって引き起こされることが多い症状です。
特に冬は、寒さが体に与える影響で、首や肩に不調が出やすくなります。
具体的には、以下の理由があります。
①寒さによる血行不良
冬は気温が低く、体が冷えることで血管が収縮し、血流が悪くなります。これにより、筋肉に十分な酸素や栄養が届かず、筋肉が硬直しやすくなり、結果的に首や肩がこりやすくなります。
②防寒対策による姿勢の悪化
寒い時期には、無意識に肩をすくめたり、猫背になってしまうことが多くなります。このような姿勢が続くと、首や肩の筋肉に負担がかかり、こりを引き起こします。また、厚手のコートや重いバッグなど、冬の装いも姿勢に影響を与えることがあります。
③運動不足
寒い季節は外に出る機会が減り、運動不足になりがちです。運動不足により全身の筋肉が硬直し、血行が悪くなるため、特に首や肩のこりが慢性化しやすくなります。
④暖房による乾燥と血流の悪化
室内では暖房をつけることが多くなりますが、暖房が直接当たることで体が乾燥し、血流が悪化することがあります。また、暖房の過剰使用によって筋肉が緩みすぎる場合もあり、適切な体温調整が難しくなり、首肩こりの原因となります。
首肩こりの対処法
①ストレッチ
首や肩の筋肉をゆっくりとストレッチすることで、筋肉の緊張を和らげ、血行を促進します。例えば、首を左右にゆっくり傾けたり、肩を回す運動を定期的に行うことで、筋肉が柔らかくなり、こりを予防できます。
②身体を温める
寒さによって血行が悪くなるため、患部を温めることは非常に有効です。ホットパックや温かいタオルを首や肩に当てて温めることで、筋肉がほぐれ、こりが和らぎます。また、湯船にゆっくり浸かるのも効果的です。
④姿勢を改善する
日常生活での姿勢を見直すことも大切です。
デスクワークやスマホの使用で前かがみになることが多い場合、定期的に姿勢を正し、肩や首の筋肉に負担をかけないように注意しましょう。
⑤適度な運動を取り入れる
寒い季節でも適度な運動を心がけることが大切です。
ウォーキングや軽いジョギングなどの有酸素運動は、全身の血行を促進し、筋肉をリラックスさせる効果があります。
冬でも暖かい時間帯を選んで体を動かすことが、首肩こりの予防につながります。
首肩こりに効くツボ
首肩こりを和らげるために、効果的なツボを押すこともおすすめです。以下のツボを日常生活に取り入れてみましょう。
①肩井(けんせい)
肩井は、首の付け根と肩の中央のあたりに位置するツボです。
肩こりや首の疲れに対して効果的で、ここを指でゆっくり押しながらほぐすと、筋肉の緊張が和らぎます。
肩井は比較的簡単に見つけられるため、疲れを感じたらすぐにマッサージできます。
②風池(ふうち)
風池は、首の後ろ、頭蓋骨の付け根にあるツボで、首のこりや頭痛にも効果があります。
親指でゆっくりと押しながら、頭を前後に動かすと、首回りの筋肉がほぐれ、血行が改善されます。
特にデスクワークで目の疲れを感じる時にも効果的です。
③天柱(てんちゅう)
天柱は、首の後ろの中央部分に位置するツボで、首こりや肩こり、頭痛に効くとされています。
風池と同様に、親指でゆっくりと圧をかけながら、首を軽く回すようにすると効果的です。
⑤合谷(ごうこく)
合谷は、手の甲、親指と人差し指の間にあるツボです。
肩や首だけでなく、全身の筋肉の緊張を緩和する効果があります。親指でゆっくりと押し、
反対の手で軽くマッサージすることで、肩こりや首こりの改善が期待できます。
首肩こりは、特に冬の寒さや姿勢の悪化、運動不足などが影響しやすい症状です。
寒い季節には、血行不良や筋肉の緊張が増し、こりが悪化しやすくなります。
対策としては、定期的なストレッチや温めるケア、姿勢の改善、そして適度な運動を心がけることが重要です。
また、効果的なツボを押すことで、首肩こりの症状を和らげることができます。
日常生活の中でこりを感じたら、今回紹介した方法を取り入れて、首や肩をいたわってあげましょう。これらの対処法を実践しながら、快適な冬を過ごすための準備を整えてください。
当院の治療方針
硬くなっている筋肉の中には、筋肉のしこり「筋硬結」が存在しているため医学的、生理学的根拠に基づいた当院独自の手技療法によって筋硬結を1㎜単位で探り分け、それをほぐしていきます。
独自の手技療法とは?
当院独自の手技治療はMPF療法と呼んでいます。医学的、生理学的知識に基づいて筋肉の硬さを取り、血液循環を良くして症状、痛みを改善していきます。症状によっては、手技療法に加えトリガーポイント鍼を組み合わせます。それによって通常の5~6倍以上の効果を期待できます。
早期改善が認められる症例では、痛みが取れるまでに約1ヵ月ほど時間はいただきました。それ以降は週に1回から2週に1回のメンテナンスとして当院をご利用いただいております。
その間に当院でおすすめしているインソール×骨盤矯正を行い日常生活での予防を行なっております。
またスポーツでの怪我なども対応しておりますの、お子様や成長期の頃の怪我はスポーツパフォーマンスの低下と今後の膝の痛み、腰痛、猫背、精神的疾患と深く関わってくることが分かっています。
つらい症状でお困りの方は是非当院に一度ご相談ください!!
今年も土日祝日休まず診療しております!