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『夜足がつる』でお困りなら

らいおんハート整骨院武蔵野

 

三鷹駅から　徒歩２０分　武蔵境駅　徒歩２０分　

平日・土曜日・祝日ともに20:00まで

日曜は17:00まで通しで診療

 

当院には交通事故による頭痛からその他症状まで

根本改善プログラムを受けられる方が多数来院されます。

 

「夜寝ている時に足がつって目が覚めた」「運動中に急にふくらはぎが痙攣した」など、誰もが一度は足がつる経験をしたことがあるのではないでしょうか。今回は、足がつる原因や、つってしまった際の対処法、そして足がつることとむくみとの関係性について紹介します。

足がつる原因

足がつる主な原因は、筋肉の異常収縮によるものです。筋肉が不意に痙攣し、痛みを伴うことが多いですが、その原因はいくつかあります。

 

①水分・電解質の不足

体内の水分バランスやナトリウム、カリウム、マグネシウムといった電解質が不足すると、筋肉の正常な収縮が妨げられます。
これにより、筋肉が不意に痙攣を起こし、足がつることがあります。

 

 

②筋肉の疲労

長時間の運動や立ち仕事などで筋肉が酷使されると、疲労が蓄積し、痙攣を引き起こすことがあります。特にふくらはぎの筋肉は負荷がかかりやすいため、足がつる原因となりやすい部位です。

 

 

③冷え

冷えによって血流が悪化し、筋肉が十分な酸素や栄養を受け取れなくなると、痙攣を引き起こしやすくなります。寒い季節やクーラーが効きすぎた環境では、足がつるリスクが高まります。

 

 

④血流の悪化

長時間同じ姿勢でいると血流が滞りやすくなります。特にデスクワークや長時間の車の運転などでは、足の血行が悪くなり、つりやすくなります。

 

足がつったときの対処法

秋は気温の変化が大きく、身体にさまざまな不調が現れやすい季節です。特に、寝違えをはじめとする筋肉の不調が増える傾向があります。以下は、秋に起こりやすい身体の症状です

①筋肉をゆっくり伸ばす 

つった部位を軽くストレッチし、筋肉をゆっくり伸ばします。例えば、ふくらはぎがつった場合は、足首を曲げてつま先を上に引き上げるようにすると効果的です。

 

 

②身体を温める

足を温めることで血流を促進し、痙攣が和らぎます。タオルで包んだホットパックや温かいお湯で温めるのも良い方法です。

 

③軽くマッサージする

つった筋肉を軽くマッサージし、血行を促進します。ただし、強く揉みすぎると逆効果になるため、やさしく行いましょう。

 

 

④水分補給を行う

特に運動中や汗をかいた後は水分補給が重要です。水分だけでなく、電解質を含んだスポーツドリンクなどを摂取することで、筋肉の収縮を正常に保つことができます。

 

 

足がつることとむくみの関係性

足がつることとむくみには、密接な関係があります。
むくみは、体内に水分が過剰に溜まることで発生しますが、
この水分の滞りが足の血流やリンパの流れを悪化させ、筋肉が正常に働かなくなることがあります。
その結果、足がつるリスクが高まるのです。

また、むくみが起こると筋肉や神経が圧迫され、痙攣しやすくなることも。
特に長時間立ち続ける仕事をしている方や、デスクワークで座りっぱなしの方は、
むくみと足がつることがセットで発生しやすい状況にあるため、日頃からケアが必要です。

 

足がつるのを予防する方法

足がつることを防ぐためには、日々の生活習慣を見直すことが重要です。

①適度な運動
　筋肉を適度に動かし、血流を促進することで、痙攣の予防につながります。
　ストレッチやウォーキングなど、軽い運動を日常に取り入れることが効果的です。

②水分・ミネラルの摂取
　日頃からこまめに水分を補給し、バランスの良い食事を心がけましょう。
　特に、マグネシウムやカリウムを多く含む食品を摂取することで、筋肉の収縮を正常に保てます。

③冷え対策
　冷えは血流を悪化させるため、適切な温度管理を心がけ、冷え対策を行いましょう。
　寒い季節は特に足元を温かく保つことが大切です。

④むくみを防ぐ
　むくみを予防するためには、長時間同じ姿勢を避けることが重要です。
　定期的に体を動かし、足を上げる習慣をつけることで、むくみを軽減できます。

 

足がつることは、多くの人が経験する一般的な症状ですが、その原因や対策を知ることで予防が可能です。
むくみとの関連性も考慮しながら、日々のケアを大切にしましょう。
日頃からの水分補給や筋肉のストレッチ、適度な運動などで、足のつりを未然に防ぎ、快適な生活を送りましょう。

 

 

当院の治療方針

硬くなっている筋肉の中には、筋肉のしこり「筋硬結」が存在しているため医学的、生理学的根拠に基づいた当院独自の手技療法によって筋硬結を１㎜単位で探り分け、それをほぐしていきます。

独自の手技療法とは？

当院独自の手技治療はMPF療法と呼んでいます。医学的、生理学的知識に基づいて筋肉の硬さを取り、血液循環を良くして症状、痛みを改善していきます。症状によっては、手技療法に加えトリガーポイント鍼を組み合わせます。それによって通常の５～６倍以上の効果を期待できます。

早期改善が認められる症例では、痛みが取れるまでに約1ヵ月ほど時間はいただきました。それ以降は週に1回から2週に1回のメンテナンスとして当院をご利用いただいております。

その間に当院でおすすめしているインソール×骨盤矯正を行い日常生活での予防を行なっております。

またスポーツでの怪我なども対応しておりますの、お子様や成長期の頃の怪我はスポーツパフォーマンスの低下と今後の膝の痛み、腰痛、猫背、精神的疾患と深く関わってくることが分かっています。

つらい症状でお困りの方は是非当院に一度ご相談ください！！

 

 

今年も土日祝日休まず診療しております！

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