スタッフブログ
坐骨神経痛はどうしてなるの?原因と効果的なストレッチ!
武蔵野市・三鷹駅・西東京市駅周辺で
『 坐骨神経痛 』でお困りなら
らいおんハート整骨院武蔵野
三鷹駅から 徒歩20分 武蔵境駅 徒歩20分
平日・土曜日・祝日ともに20:00まで
日曜は17:00まで通しで診療
当院には交通事故による頭痛からその他症状まで
根本改善プログラムを受けられる方が多数来院されます。
坐骨神経痛は、お尻から足にかけて広がる坐骨神経が圧迫され、痛みやしびれを引き起こす症状です。坐骨神経は体の中で最も太く、腰から出て足先までつながっています。日常生活の動作に影響を与えるため、早期の対処が重要です。
坐骨神経痛の原因
坐骨神経痛の主な原因は、腰椎椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症など、腰や背中の問題です。
これらは背骨の変形や軟骨の摩耗によって神経が圧迫され、痛みが発生します。
その他、筋肉の緊張や筋膜の硬直、骨盤の歪みが原因となることもあります。
①腰椎椎間板ヘルニア
椎間板が飛び出し、坐骨神経を圧迫することで、痛みやしびれが生じます。
②脊柱管狭窄症
脊柱管が狭くなることで神経が圧迫され、坐骨神経痛が発症します。
③梨状筋症候群
お尻の奥にある梨状筋が硬直し、坐骨神経を圧迫することで痛みが起こります。
坐骨神経痛の症状
坐骨神経痛の症状は、痛みやしびれ、そして重だるい感覚などです。以下のような症状が特徴的です。
・お尻や太もも、ふくらはぎにかけての痛み
・片方の足だけに痛みやしびれが出ることが多い
・長時間座っていると痛みが強くなる
・歩くときに足に力が入らない
・腰やお尻にピリピリとした痛み
症状は軽度から重度までさまざまで、日常生活に支障をきたすこともあります。
坐骨神経痛に効果的なストレッチ
坐骨神経痛の改善には、ストレッチが非常に効果的です。硬直した筋肉をほぐし、神経への圧迫を軽減することで、症状を和らげることが期待できます。
1. お尻のストレッチ
やり方:
座った状態で、片方の足を反対側の膝に乗せます。
乗せた足の膝を両手で持ち、体に引き寄せるようにします。
20秒間そのままの状態でキープし、左右交互に行います。
効果: 梨状筋を伸ばし、神経への圧迫を和らげます。
2. ハムストリングのストレッチ
やり方:
仰向けに寝た状態で、片足をまっすぐ上に伸ばします。
手で足を支えながら、ゆっくりと体に引き寄せます。
20秒間キープし、左右交互に行います。
効果: 太ももの裏側の筋肉を柔らかくし、坐骨神経への負担を減らします。
3. 腰のツイストストレッチ
やり方:
仰向けに寝て、膝を曲げた状態で片方の足を反対側に倒します。
上半身はなるべく動かさず、腰をひねるようにします。
20秒間キープし、左右交互に行います。
効果: 腰周りの筋肉を緩め、神経の圧迫を軽減します。
日常生活での予防策
坐骨神経痛は日々の姿勢や動作の改善によって予防することが可能です。座り仕事が多い方は、こまめに立ち上がってストレッチを行い、腰やお尻の筋肉の緊張を和らげましょう。また、適度な運動を取り入れて、筋力を維持することも効果的です。
坐骨神経痛は日常生活に影響を与える厄介な症状ですが、原因を理解し、
適切なストレッチを行うことで、症状の緩和や予防が可能です。
痛みを放置せず、早期に対応することが重要です。
坐骨神経痛に悩む方は、ぜひ今回紹介したストレッチを日々の習慣に取り入れてみてください。
当院の治療方針
硬くなっている筋肉の中には、筋肉のしこり「筋硬結」が存在しているため医学的、生理学的根拠に基づいた当院独自の手技療法によって筋硬結を1㎜単位で探り分け、それをほぐしていきます。
独自の手技療法とは?
当院独自の手技治療はMPF療法と呼んでいます。医学的、生理学的知識に基づいて筋肉の硬さを取り、血液循環を良くして症状、痛みを改善していきます。症状によっては、手技療法に加えトリガーポイント鍼を組み合わせます。それによって通常の5~6倍以上の効果を期待できます。
早期改善が認められる症例では、痛みが取れるまでに約1ヵ月ほど時間はいただきました。それ以降は週に1回から2週に1回のメンテナンスとして当院をご利用いただいております。
その間に当院でおすすめしているインソール×骨盤矯正を行い日常生活での予防を行なっております。
またスポーツでの怪我なども対応しておりますの、お子様や成長期の頃の怪我はスポーツパフォーマンスの低下と今後の膝の痛み、腰痛、猫背、精神的疾患と深く関わってくることが分かっています。
つらい症状でお困りの方は是非当院に一度ご相談ください!!
今年も土日祝日休まず診療しております!