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ぎっくり背中は冬に起きやすい?!ぎっくり背中の対策とストレッチ
武蔵野市・三鷹駅・西東京市駅周辺で
『ぎっくり背中 冬起きやすい症状 』でお困りなら
らいおんハート整骨院武蔵野
三鷹駅から 徒歩20分 武蔵境駅 徒歩20分
平日・土曜日・祝日ともに20:00まで
日曜は17:00まで通しで診療
当院には交通事故による頭痛からその他症状まで
根本改善プログラムを受けられる方が多数来院されます。
ぎっくり背中という言葉を聞いたことがあるでしょうか?
ぎっくり腰はよく知られていますが、ぎっくり背中も同様に突然襲ってくる痛みで、
多くの人が悩む症状です。
日常の動作で背中に激しい痛みが走り、身動きが取れなくなることもあります。
特に季節の変わり目や寒い季節にこの症状が悪化しやすいと言われています。
本記事では、ぎっくり背中の原因や季節との関係についてわかりやすく解説します。
ぎっくり背中の原因
ぎっくり背中は、背中の筋肉や筋膜が急激に収縮したり、
炎症を起こしたりすることで起こる急性の痛みです。
一般的に、姿勢が悪い状態で突然動いたり、重い物を持ち上げた際などに発生します。
背中に筋肉の緊張やストレスがたまっていると、これが一気に表面化し、
強い痛みとして現れることがあります。
主な原因
①姿勢の悪さ
長時間のデスクワークやスマホの使用で、猫背や前かがみの姿勢を取り続けると、
背中の筋肉が緊張しやすくなります。
②過度な負担
重い物を急に持ち上げる、または持ち方が悪いと、背中に負担がかかり、筋肉が損傷しやすくなります。
③筋力不足
背中の筋力が弱いと、日常の動作で背中にかかる負担をうまく支えられず、
ぎっくり背中を引き起こすことがあります。
ぎっくり背中と季節の関係性
ぎっくり背中は特に寒い季節や季節の変わり目に多く発生します。
その理由は、気温や湿度の変動によって筋肉が硬くなり、動かしにくくなるためです。
①寒さによる筋肉の硬直
寒い季節は筋肉が冷えやすく、血行が悪くなることで筋肉が硬くなります。
この状態で急に動いたり、無理な姿勢を取ったりすると、筋肉や筋膜に損傷が生じやすくなります。
特に、冬場の朝は体が冷え切っており、急な動きがぎっくり背中の引き金となることが多いです。
②季節の変わり目の影響
春や秋など、気温が上下する季節は、体がその変化に適応するためのエネルギーを消費します。
この適応がうまくいかないと、筋肉に余分な負担がかかり、結果的にぎっくり背中が起こりやすくなります。
ぎっくり背中にならないためのストレッチ
ぎっくり背中を予防するためには、背中の筋肉を柔軟に保つことが重要です。
特に、寒い季節や季節の変わり目には、
普段からストレッチを取り入れることで筋肉の柔軟性を保ち、血行を促進することが効果的です。
①背中のストレッチ
座った状態で両手を前に伸ばし、肩甲骨を開くように背中を丸めます。
ゆっくりと深呼吸しながら、背中全体が伸びるのを感じましょう。
これを1回につき20秒ほどキープし、3回繰り返します。
背中の筋肉をリラックスさせ、ぎっくり背中の予防に効果的です。
②猫のポーズ(キャットポーズ)
四つん這いになり、息を吐きながら背中を丸めていきます。
次に息を吸いながら、背中を反らして胸を開きます。
これをゆっくりとした動きで10回繰り返します。
このポーズは背中の筋肉を柔軟にし、血流を改善するのに役立ちます。
③腰回りのストレッチ
仰向けに寝転がり、両膝を曲げて胸に引き寄せます。
この状態で腰を床に押し付けるようにして、腰から背中にかけての筋肉を伸ばします。
20秒ほどキープし、これを3セット行います。
腰と背中の筋肉が緩むことで、ぎっくり背中の予防に効果的です。
ぎっくり背中は、突然背中に強い痛みが走る症状で、多くの場合、姿勢の悪さや筋肉への過剰な負担が原因です。特に寒い季節や季節の変わり目には発生しやすく、筋肉が硬直しやすい状況が影響しています。これを防ぐためには、日常的なストレッチが有効です。背中の筋肉を柔軟に保ち、寒い季節でも筋肉が硬直しないように準備することが大切です。
ぎっくり背中は誰でも突然発生する可能性がありますが、普段からのケアでそのリスクを大幅に減らすことができます。特にデスクワークや重労働をする方は、背中のストレッチを習慣にすることで、ぎっくり背中を予防し、快適な生活を送ることができるでしょう。
当院の治療方針
硬くなっている筋肉の中には、筋肉のしこり「筋硬結」が存在しているため医学的、生理学的根拠に基づいた当院独自の手技療法によって筋硬結を1㎜単位で探り分け、それをほぐしていきます。
独自の手技療法とは?
当院独自の手技治療はMPF療法と呼んでいます。医学的、生理学的知識に基づいて筋肉の硬さを取り、血液循環を良くして症状、痛みを改善していきます。症状によっては、手技療法に加えトリガーポイント鍼を組み合わせます。それによって通常の5~6倍以上の効果を期待できます。
早期改善が認められる症例では、痛みが取れるまでに約1ヵ月ほど時間はいただきました。それ以降は週に1回から2週に1回のメンテナンスとして当院をご利用いただいております。
その間に当院でおすすめしているインソール×骨盤矯正を行い日常生活での予防を行なっております。
またスポーツでの怪我なども対応しておりますの、お子様や成長期の頃の怪我はスポーツパフォーマンスの低下と今後の膝の痛み、腰痛、猫背、精神的疾患と深く関わってくることが分かっています。
つらい症状でお困りの方は是非当院に一度ご相談ください!!
今年も土日祝日休まず診療しております!