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『ぎっくり腰　慢性腰痛　』でお困りなら

らいおんハート整骨院武蔵野

三鷹駅から　徒歩２０分　武蔵境駅　徒歩２０分　

平日・土曜日・祝日ともに20:00まで

日曜は17:00まで通しで診療

当院には交通事故による頭痛からその他症状まで

根本改善プログラムを受けられる方が多数来院されます。

ぎっくり腰は突然の強い痛みが腰に走る状態で、多くの人が一度は経験する可能性がある腰のトラブルです。ぎっくり腰と気候、特に雨との関係については、多くの患者が「雨の日や雨が降る前になると腰痛が悪化する」と感じています。実際に、気圧や湿度の変化が体にどのような影響を与えるのか、そして腰痛を予防するための筋トレについて詳しく解説します。

ぎっくり腰と雨の関係

多くの人が雨の日や気圧の変化によって体調が悪化することを経験しています。これは、気圧や湿度、温度の変化が体のさまざまな部位、特に関節や筋肉に影響を与えるためです。ぎっくり腰もこの影響を受けやすい症状の一つです。

①気圧の低下が関節や筋肉に与える影響

雨が降る前や雨の日には、気圧が下がります。この気圧の低下により、関節や筋肉にかかる圧力が変わり、痛みや不快感が増すことがあります。特に腰の筋肉や関節は敏感で、ぎっくり腰の症状が悪化する場合があります。

2. 湿度の上昇と筋肉の硬直

雨の日は湿度が高くなるため、筋肉が硬直しやすくなります。湿度が高い環境では、体内の水分バランスが乱れ、筋肉の柔軟性が低下します。これにより、筋肉や関節の動きが悪くなり、ぎっくり腰を引き起こしやすい状態になることがあります。

③体温調節の難しさ

雨の日は気温が低く、体が冷えやすくなります。冷えによって血行が悪くなり、筋肉が硬直しやすくなるため、ぎっくり腰が発生しやすい状況が作られます。特に、冷たい風や湿った空気にさらされると、筋肉の緊張が強まり、急な動きで腰に負担がかかるとぎっくり腰になりやすくなります。

腰痛にならないための筋トレ3選

腰痛を予防するためには、日頃から腰回りの筋肉を鍛え、柔軟性を保つことが重要です。以下に、腰痛を予防するための効果的な筋トレを3つ紹介します。

①プランク（体幹を強化）

やり方:
床にうつ伏せになり、肘を肩の真下に置きます。つま先を床に立て、肘とつま先で体を支えながら、頭からかかとまでを一直線に保ちます。この姿勢を30秒～1分間キープします。
ポイント: 腰が反らないように注意し、体全体をまっすぐに保つことが大切です。初めて行う場合は、短い時間から始め、徐々に時間を延ばしていきましょう。

②ヒップリフト（お尻と腰の筋肉を強化）

ヒップリフトは、腰痛予防に効果的なエクササイズで、お尻や腰回りの筋肉を鍛えることができます。腰の安定性を高め、ぎっくり腰のリスクを軽減するのに役立ちます。

やり方:
仰向けに寝て、膝を立てます。かかとは腰幅に開き、両手は体の横に置きます。息を吸いながらお尻を持ち上げ、肩から膝までが一直線になるようにします。数秒キープしたら、ゆっくりとお尻を床に下ろします。これを10回繰り返します。
ポイント: お尻を持ち上げる際、腰だけでなくお尻や太ももの筋肉を使うことを意識しましょう。呼吸を整えながら、ゆっくりと動作を行うことが重要です。

③バードドッグ（バランスと安定性を向上）

やり方:
四つん這いの姿勢からスタートします。右手と左脚をまっすぐ前後に伸ばし、体全体のバランスを保ちながら、この姿勢を数秒キープします。その後、ゆっくりと元の姿勢に戻し、反対側も同じように行います。これを左右10回ずつ行います。
ポイント: 体がぐらつかないように、しっかりとバランスを取ることが大切です。腰が反らないように注意し、動作をゆっくりと行うことを心がけましょう。
まとめ
ぎっくり腰は突然の強い痛みを伴うため、日頃からの予防が重要です。特に、雨の日や気圧の変化が腰痛を悪化させることがあるため、体を冷やさない工夫や、筋肉を柔軟に保つことが求められます。腰痛を防ぐための筋トレを日々取り入れることで、腰回りの筋力を強化し、腰にかかる負担を軽減することができます。

プランク、ヒップリフト、バードドッグといったエクササイズは、腰痛予防に非常に効果的な筋トレです。無理なく続けることで、ぎっくり腰を予防し、健康的な生活を送ることができます。ぜひ、これらの筋トレを日常の習慣に取り入れて、腰痛のない快適な生活を目指しましょう。

当院の治療方針

硬くなっている筋肉の中には、筋肉のしこり「筋硬結」が存在しているため医学的、生理学的根拠に基づいた当院独自の手技療法によって筋硬結を１㎜単位で探り分け、それをほぐしていきます。

独自の手技療法とは？

当院独自の手技治療はMPF療法と呼んでいます。医学的、生理学的知識に基づいて筋肉の硬さを取り、血液循環を良くして症状、痛みを改善していきます。症状によっては、手技療法に加えトリガーポイント鍼を組み合わせます。それによって通常の５～６倍以上の効果を期待できます。

早期改善が認められる症例では、痛みが取れるまでに約1ヵ月ほど時間はいただきました。それ以降は週に1回から2週に1回のメンテナンスとして当院をご利用いただいております。

その間に当院でおすすめしているインソール×骨盤矯正を行い日常生活での予防を行なっております。

またスポーツでの怪我なども対応しておりますの、お子様や成長期の頃の怪我はスポーツパフォーマンスの低下と今後の膝の痛み、腰痛、猫背、精神的疾患と深く関わってくることが分かっています。

つらい症状でお困りの方は是非当院に一度ご相談ください！！

今年も土日祝日休まず診療しております！

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