武蔵野市・三鷹駅・西東京市駅周辺で

『腰痛』『ギックリ腰』でお困りなら

らいおんハート整骨院武蔵野

三鷹駅から　徒歩２０分　武蔵境駅　徒歩２０分　

平日・土曜日・祝日ともに20:00まで

日曜は17:00まで通しで診療

当院には交通事故による頭痛からその他症状まで

根本改善プログラムを受けられる方が多数来院されます。

ぎっくり腰は、急性の腰痛の一種であり、突然の激痛に襲われることが特徴です。日本人の多くが経験する可能性があるこの症状について、適切な対処法と予防策を知ることが重要です。この記事では、ぎっくり腰中にやってはいけないこと、症状を軽減するために食べたほうが良いもの、そしてぎっくり腰になりやすい人の特徴について詳しく解説します。

ぎっくり腰中にやってはいけないこと

1. 無理な動作をしない

ぎっくり腰の発症後、痛みがあるにもかかわらず無理に動こうとすることは避けましょう。特に、重い物を持ち上げたり、急な動作を行ったりすると、症状が悪化する恐れがあります。痛みがある場合は、無理に動かず、まずは安静を保つことが重要です。

2. 自己判断でマッサージをしない

腰に痛みがあるとき、自己流でマッサージを試みることは危険です。適切でないマッサージは、筋肉や関節にさらなる負担をかけ、症状を悪化させることがあります。ぎっくり腰の場合は、専門家による診断を受け、適切な治療を受けることが大切です。

3. 過度な温めすぎに注意

ぎっくり腰を温めることは一時的に症状を緩和することができますが、過度に温めすぎると逆効果になることがあります。炎症が強い初期段階では冷やす方が適している場合もあるため、最初の24〜48時間は冷やすことを推奨します。その後、温めることが効果的な段階に移行します。

4. 長時間の同じ姿勢を避ける

ぎっくり腰中は、長時間同じ姿勢でいることも避けるべきです。長時間座っていたり、立ち続けることが腰に負担をかけ、痛みが増す原因となります。定期的に体勢を変え、無理のない範囲で軽いストレッチを行うことが推奨されます。

ぎっくり腰中に食べたほうが良いもの

1. 抗炎症効果のある食品
ぎっくり腰による痛みは、筋肉や関節の炎症が原因であることが多いため、抗炎症効果のある食品を摂取することが効果的です。例えば、オメガ3脂肪酸が豊富な青魚（サバ、サーモン、イワシなど）は、炎症を抑える効果があります。また、トマト、ブロッコリー、ホウレンソウなどの野菜や、クルミ、アーモンドといったナッツ類も抗炎症作用が期待できます。

2. 筋肉をサポートするたんぱく質
筋肉の回復をサポートするために、良質なたんぱく質を摂取することも重要です。鶏肉、豆腐、卵、大豆製品などが良い選択肢です。また、プロテインシェイクやヨーグルトなど、消化が良く簡単に摂取できるものもおすすめです。

3. 水分補給
ぎっくり腰の際は、適切な水分補給も欠かせません。体内の水分バランスが保たれていないと、筋肉の柔軟性が低下し、痛みが悪化することがあります。水や電解質を含む飲料をこまめに摂取し、体を潤しておくことが大切です。

ぎっくり腰になりやすい人の特徴

1. 長時間座りっぱなしの人
デスクワークなどで長時間座り続ける人は、腰に負担がかかりやすく、ぎっくり腰になりやすいです。座りっぱなしの姿勢が続くと、腰回りの筋肉が硬直し、突然の動作でぎっくり腰を引き起こすことがあります。

2. 運動不足の人
運動不足により筋肉が弱くなっていると、ちょっとした動きでも腰に過度な負担がかかります。特に、腹筋や背筋が弱いと、腰を支える筋肉が不足し、ぎっくり腰のリスクが高まります。定期的な運動やストレッチを行うことで、腰を強化し、予防することができます。

3. ストレスが多い人
精神的なストレスも、ぎっくり腰の一因となることがあります。ストレスが溜まると筋肉が緊張しやすくなり、その結果、腰に負担がかかりやすくなるのです。リラクゼーションやストレス管理を心がけることが、予防の一環として有効です。

4. 不適切な姿勢や動作を繰り返す人
重い物を持つときに腰を曲げてしまう、座っている時に姿勢が悪いなど、不適切な動作を繰り返すことでぎっくり腰になりやすくなります。腰を守るためには、正しい姿勢を意識することが重要です。例えば、重い物を持つ際は腰ではなく膝を曲げて持ち上げるようにしましょう。

当院の治療方針

硬くなっている筋肉の中には、筋肉のしこり「筋硬結」が存在しているため医学的、生理学的根拠に基づいた当院独自の手技療法によって筋硬結を１㎜単位で探り分け、それをほぐしていきます。

独自の手技療法とは？

当院独自の手技治療はMPF療法と呼んでいます。医学的、生理学的知識に基づいて筋肉の硬さを取り、血液循環を良くして症状、痛みを改善していきます。症状によっては、手技療法に加えトリガーポイント鍼を組み合わせます。それによって通常の５～６倍以上の効果を期待できます。

早期改善が認められる症例では、痛みが取れるまでに約1ヵ月ほど時間はいただきました。それ以降は週に1回から2週に1回のメンテナンスとして当院をご利用いただいております。

その間に当院でおすすめしているインソール×骨盤矯正を行い日常生活での予防を行なっております。

またスポーツでの怪我なども対応しておりますの、お子様や成長期の頃の怪我はスポーツパフォーマンスの低下と今後の膝の痛み、腰痛、猫背、精神的疾患と深く関わってくることが分かっています。

つらい症状でお困りの方は是非当院に一度ご相談ください！！

今年も土日祝日休まず診療しております！

◎腰痛の症例ページはこちら

◎当院のHPはこちら

◎ネットでのご予約はこちら

◎最寄り駅からのバス案内

◎無料駐車場も完備しております

◎吉祥寺駅、三鷹駅、西武柳沢からお越しの方はこちらのバス案内をご利用ください