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『腰痛』『坐骨神経痛』でお困りなら

らいおんハート整骨院武蔵野

 

三鷹駅から　徒歩２０分　武蔵境駅　徒歩２０分　

平日・土曜日・祝日ともに20:00まで

日曜は17:00まで通しで診療

 

当院には交通事故による頭痛からその他症状まで

根本改善プログラムを受けられる方が多数来院されます。

 

 

腰痛は、多くの人が経験する身体の不調の一つです。特に現代社会では、生活習慣や職業環境の影響で、腰痛が慢性的に発生するリスクが高まっています。では、どのような人が腰痛になりやすいのでしょうか？

腰痛になりやすい人の特徴

• 長時間座ることが多い人 ：デスクワークや長時間の運転など、座りっぱなしの状態が続くと、腰への負担が大きくなります。特に、姿勢が悪い場合、腰の筋肉や背骨に過度な圧力がかかり、腰痛の原因となります。

 

 

• 運動不足の人：運動が不足すると、腰を支える筋肉が弱くなり、腰痛を引き起こしやすくなります。特に腹筋や背筋が弱いと、体重を支える力が不足し、腰への負担が増します。

 

 

• 過体重の人 ：体重が増えると、その分腰にかかる負担も増加します。特に腹部に脂肪がつきやすい人は、重心が前方に移動し、姿勢が悪くなりがちです。これが腰痛の引き金になります。

 

 

• ストレスを感じやすい人 ：ストレスは、筋肉の緊張を引き起こし、腰痛を悪化させる原因となります。精神的な負担が多いと、無意識に姿勢が崩れ、腰痛を引き起こすことがあります。

 

腰痛の予防方法

腰痛になりやすい人でも、日常生活で少しの工夫をすることで、腰痛を予防することが可能です。

①正しい姿勢を保つ

デスクワークや長時間の座位では、椅子に深く腰掛け、背筋を伸ばすことが重要です。定期的に立ち上がり、軽いストレッチを行うことで、腰への負担を軽減できます。

 

②適度な運動を取り入れる

週に数回、ウォーキングやストレッチを行うことで、筋力を維持し、腰を支える力を強化します。特に、コアマッスル（腹筋・背筋）を鍛える運動が効果的です。

 

③体重管理を心がける

適正体重を維持することで、腰にかかる負担を減らします。バランスの取れた食事と、適度な運動を習慣化することが大切です。

 

④ストレス管理をする

ストレスを軽減するために、リラクゼーション法や趣味に没頭する時間を持つことが有効です。心と体のバランスを保つことで、腰痛の予防につながります。

 

 

腰痛に良い食べ物と悪い食べ物

腰痛に良い食べ物

腰痛を予防・改善するためには、食生活にも気を配る必要があります。以下に、腰痛に良いとされる食べ物を紹介します。

 

①カルシウムとビタミンDを豊富に含む食品

骨を強化するために、カルシウムとビタミンDが欠かせません。カルシウムは乳製品（牛乳、チーズ、ヨーグルト）に多く含まれています。ビタミンDは魚類（鮭、イワシ、マグロ）や卵黄に豊富です。

 

②オメガ-3脂肪酸を含む食品

オメガ-3脂肪酸は抗炎症作用があり、腰痛の軽減に役立ちます。サーモン、サバ、イワシなどの青魚に多く含まれています。

 

③抗酸化作用のある食品

抗酸化物質は、体内の炎症を抑える効果があります。ベリー類（ブルーベリー、ラズベリー）、ナッツ類、緑黄色野菜（ブロッコリー、ほうれん草）などが該当します。

 

④マグネシウムが豊富な食品

マグネシウムは筋肉のリラクゼーションを促進します。ほうれん草、アーモンド、カボチャの種などに多く含まれています。

 

 

腰痛に悪い食べ物

腰痛を悪化させる可能性のある食べ物もあります。これらの食品は、できるだけ摂取を控えるようにしましょう。

 

①高脂肪・高糖質な食品

ファストフードやスナック菓子など、脂肪分や糖分が多い食品は、体重増加の原因となり、腰痛を悪化させる可能性があります。また、これらの食品は炎症を促進することもあるため、控えめにすることが望ましいです。

 

②過剰なアルコール摂取

アルコールの過剰摂取は、筋肉の脱水を引き起こし、筋肉の緊張やけいれんを誘発する可能性があります。これが腰痛の原因になることがありますので、アルコールは適量を心がけましょう。

 

③過剰なカフェイン摂取

カフェインは利尿作用があり、体内の水分を失う原因となります。水分不足は筋肉の柔軟性を失わせ、腰痛を引き起こす可能性があります。コーヒーやエナジードリンクなどの摂取は、適度に制限することが推奨されます。

 

④加工食品

加工食品には多くの添加物や保存料が含まれており、これらは体内の炎症反応を促進する可能性があります。インスタント食品や冷凍食品などは、できるだけ避けるようにしましょう。

 

腰痛の予防と改善に向けて、バランスの取れた食事と健康的なライフスタイルを実践し、快適な生活を送りましょう

 

 

当院の治療方針

硬くなっている筋肉の中には、筋肉のしこり「筋硬結」が存在しているため医学的、生理学的根拠に基づいた当院独自の手技療法によって筋硬結を１㎜単位で探り分け、それをほぐしていきます。

独自の手技療法とは？

当院独自の手技治療はMPF療法と呼んでいます。医学的、生理学的知識に基づいて筋肉の硬さを取り、血液循環を良くして症状、痛みを改善していきます。症状によっては、手技療法に加えトリガーポイント鍼を組み合わせます。それによって通常の５～６倍以上の効果を期待できます。

早期改善が認められる症例では、痛みが取れるまでに約1ヵ月ほど時間はいただきました。それ以降は週に1回から2週に1回のメンテナンスとして当院をご利用いただいております。

その間に当院でおすすめしているインソール×骨盤矯正を行い日常生活での予防を行なっております。

またスポーツでの怪我なども対応しておりますの、お子様や成長期の頃の怪我はスポーツパフォーマンスの低下と今後の膝の痛み、腰痛、猫背、精神的疾患と深く関わってくることが分かっています。

つらい症状でお困りの方は是非当院に一度ご相談ください！！

 

 

今年も土日祝日休まず診療しております！

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