スタッフブログ
腰椎分離症ってなに?腰椎分離症を予防するために良いストレッチは?
武蔵野市・三鷹駅・西東京市駅周辺で
『腰痛』でお困りなら
らいおんハート整骨院武蔵野
三鷹駅から 徒歩20分 武蔵境駅 徒歩20分
平日・土曜日・祝日ともに20:00まで
日曜は17:00まで通しで診療
当院には交通事故による頭痛からその他症状まで
根本改善プログラムを受けられる方が多数来院されます。
今回は『腰椎分離症』について解説していきたいと思います。
腰椎分離症ってなに?
腰椎分離症(ようついぶんりしょう)は、腰椎(腰の部分の脊椎)の一部である椎弓(ついきゅう)が疲労骨折などによって分離する状態を指します。この疾患は特にスポーツ選手や運動量の多い若年層に多く見られます。
主な原因:
– 繰り返しのストレスや過度な運動が椎弓に負担をかけること
– 遺伝的な要因
症状:
– 腰痛
– 長時間立っていると痛みが増す
– 腰の動きが制限される
– 下肢に放散する痛み(坐骨神経痛に似た症状)
診断方法:
– X線検査
– CTスキャンやMRIによる詳細な画像診断
治療方法:
– 休息や運動制限
– 理学療法
– 痛みを和らげるための薬物療法
– 重症の場合は手術が必要になることもあります
腰椎分離症は早期発見と適切な治療により、症状を管理し、再発を防ぐことが可能です。運動や日常生活での姿勢に注意し、腰に過度な負担をかけないようにすることが予防につながります。
腰椎分離症を予防するために良いストレッチは?
腰椎分離症を防ぐためには、腰や背中、腹筋を強化し、柔軟性を高めるストレッチが有効です。以下におすすめのストレッチ法をいくつか紹介します。
1. キャット&カウストレッチ
方法:
1. 四つん這いになり、肩の下に手、腰の下に膝を置く。
2. 息を吸いながら背中を反らせ(キャットポーズ)、頭を持ち上げる。
3. 息を吐きながら背中を丸め(カウポーズ)、頭を下げる。
4. これを10回繰り返す。
2. ハムストリングスのストレッチ
方法:
1. 床に座り、片足を伸ばし、もう片足を内側に曲げる。
2. 伸ばした足のつま先に向かって体を前屈させる。
3. 30秒間保持し、反対側も同様に行う。
3. ヒップフレクサーストレッチ
方法:
1. 片膝を床に置き、もう片方の足を前に出して90度に曲げる。
2. 骨盤を前に押し出し、前の足の膝を曲げる。
3. 30秒間保持し、反対側も同様に行う。
4. ブリッジエクササイズ
方法:
1. 仰向けに寝て、膝を曲げ、足を床に置く。
2. 腰を持ち上げ、肩から膝まで一直線になるようにする。
3. 5秒間保持し、ゆっくりと元の位置に戻る。
4. これを10回繰り返す。
5. プランク
方法:
1. うつ伏せになり、肘を床につける。
2. つま先を立て、体をまっすぐに持ち上げる。
3. この姿勢を30秒から1分間保持する。
これらのストレッチを定期的に行うことで、腰椎の安定性と柔軟性を向上させ、腰椎分離症の予防に役立ちます。また、運動前のウォームアップや運動後のクールダウンとしても有効です。
当院の治療方針
これらの症状は筋肉により骨が引っ張られ変形を起こすことで生じます。
また硬くなっている筋肉の中には、筋肉のしこり「筋硬結」が存在しているため医学的、生理学的根拠に基づいた当院独自の手技療法によって筋硬結を1㎜単位で探り分け、それをほぐしていきます。
独自の手技療法とは?
当院独自の手技治療はMPF療法と呼んでいます。医学的、生理学的知識に基づいて筋肉の硬さを取り、血液循環を良くして症状、痛みを改善していきます。症状によっては、手技療法に加えトリガーポイント鍼を組み合わせます。それによって通常の5~6倍以上の効果を期待できます。
早期改善が認められる症例では、痛みが取れるまでに約1ヵ月ほど時間はいただきました。それ以降は週に1回から2週に1回のメンテナンスとして当院をご利用いただいております。
その間に当院でおすすめしているインソール×骨盤矯正を行い日常生活での予防を行なっております。
またスポーツでの怪我なども対応しておりますの、お子様や成長期の頃の怪我はスポーツパフォーマンスの低下と今後の膝の痛み、腰痛、猫背、精神的疾患と深く関わってくることが分かっています。
つらい症状でお困りの方は是非当院に一度ご相談ください!!
今年も土日祝日休まず診療しております!