武蔵野市・三鷹駅・西東京市駅周辺で

『腰痛』でお困りなら

らいおんハート整骨院武蔵野

三鷹駅から　徒歩２０分　武蔵境駅　徒歩２０分　

平日・土曜日・祝日ともに20:00まで

日曜は17:00まで通しで診療

当院には交通事故による頭痛からその他症状まで

根本改善プログラムを受けられる方が多数来院されます。

今回は『腰痛を防ぐ座り方』について解説していきたいと思います。

腰痛が悪化する最大の要因は？

腰痛が悪化する要因にはいくつかのものがありますが、以下に代表的な要因をランキング形式で示します：

1. 不適切な姿勢：長時間の悪い姿勢（座り方、立ち方、歩き方）は、腰に過度の負担をかけます。
2. 運動不足：筋肉が弱くなると、腰へのサポートが不十分になり痛みが悪化します。
3. 過度のストレス：精神的なストレスは筋肉の緊張を引き起こし、腰痛を悪化させることがあります。
4. 重い物の持ち上げ方が間違っている：背中を曲げて重い物を持ち上げると、腰に大きな負担がかかります。
5. 長時間の座り仕事：特に姿勢が悪い場合、腰への負担が増加します。
6. 肥満：体重が増えると腰にかかる負荷も増加します。
7. 不適切な靴：クッション性のない靴や高いヒールは、姿勢を悪くし腰痛を引き起こします。
8. 睡眠環境：硬すぎる、または柔らかすぎるマットレスは腰に悪影響を与えることがあります。
9. 喫煙：血行が悪くなり、腰の筋肉や椎間板の健康に影響を与えます。
10. 遺伝的要因：腰痛になりやすい体質や家族歴も一因となることがあります。

これらの要因を避けることで、腰痛の悪化を防ぐことができます。

腰痛を防ぐ座り方は？

腰痛を予防するためには、日常生活でいくつかの点に気を付けることが重要です。以下に具体的な対策を挙げます。

1. 正しい姿勢を保つ:
– 座るときは背筋を伸ばし、腰に適度なサポートを与える椅子を使う。
– 立つときも背筋を伸ばし、肩を後ろに引いて胸を張るようにする。

2. 適度な運動をする:
– ウォーキングやスイミング、ヨガなどの軽い運動を定期的に行う。
– 腰や腹筋を強化するエクササイズを取り入れる。

3. 重い物を持つときの注意:
– 物を持ち上げるときは腰を曲げず、膝を曲げてスクワットのようにして持ち上げる。
– 重い物はなるべく体に近づけて持ち上げるようにする。

4. 適切なマットレスを使用する:
– 寝具は腰に負担がかからないような適度な硬さのものを選ぶ。
– 寝る姿勢も仰向けや横向きが推奨される。

5. 体重管理:
– 適正体重を維持することで、腰への負担を軽減する。
– バランスの取れた食事を心がけ、過度な体重増加を避ける。

6. ストレッチを習慣にする:
– 仕事の合間や朝晩に軽いストレッチを行い、腰周りの筋肉を柔軟に保つ。

7. 正しい姿勢でのデスクワーク:
– デスクと椅子の高さを調整し、足が地面にしっかりとつくようにする。
– 長時間同じ姿勢で座らず、1時間ごとに立ち上がって軽いストレッチや歩行をする。

8. ストレス管理:
– 精神的なストレスは体の緊張を引き起こし、腰痛の原因となることがあるため、リラックス法を見つけることが重要。
– 深呼吸、瞑想、趣味を楽しむ時間を設けるなどの方法が有効。

これらの対策を日常的に実践することで、腰痛を予防し、健康な腰を保つことができます。

当院の治療方針

これらの症状は筋肉により骨が引っ張られ変形を起こすことで生じます。

また硬くなっている筋肉の中には、筋肉のしこり「筋硬結」が存在しているため医学的、生理学的根拠に基づいた当院独自の手技療法によって筋硬結を１㎜単位で探り分け、それをほぐしていきます。

独自の手技療法とは？

当院独自の手技治療はMPF療法と呼んでいます。医学的、生理学的知識に基づいて筋肉の硬さを取り、血液循環を良くして症状、痛みを改善していきます。症状によっては、手技療法に加えトリガーポイント鍼を組み合わせます。それによって通常の５～６倍以上の効果を期待できます。

早期改善が認められる症例では、痛みが取れるまでに約1ヵ月ほど時間はいただきました。それ以降は週に1回から2週に1回のメンテナンスとして当院をご利用いただいております。

その間に当院でおすすめしているインソール×骨盤矯正を行い日常生活での予防を行なっております。

またスポーツでの怪我なども対応しておりますの、お子様や成長期の頃の怪我はスポーツパフォーマンスの低下と今後の膝の痛み、腰痛、猫背、精神的疾患と深く関わってくることが分かっています。

つらい症状でお困りの方は是非当院に一度ご相談ください！！

今年も土日祝日休まず診療しております！

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