武蔵野市・三鷹駅・西東京市駅周辺で

『腰痛』でお困りなら

らいおんハート整骨院武蔵野

三鷹駅から　徒歩２０分　武蔵境駅　徒歩２０分　

平日・土曜日・祝日ともに20:00まで

日曜は17:00まで通しで診療

当院には交通事故による頭痛からその他症状まで

根本改善プログラムを受けられる方が多数来院されます。

今回は『腰痛とヨガのいい関係』について解説していきたいと思います。

腰痛にヨガのポーズがいい理由は？

腰痛にヨガが良い理由は、いくつかの要因によるものです。以下に詳しく説明します。

1. 筋肉の強化と柔軟性の向上
ヨガのポーズは、特定の筋肉群を伸ばし、強化するように設計されています。腰痛の多くは、筋力の不足や柔軟性の欠如が原因となっています。ヨガを定期的に行うことで、腹筋や背筋、臀部の筋肉が強化され、腰を支える力が増します。また、柔軟性が向上することで、筋肉や関節の緊張が和らぎ、痛みの緩和に繋がります。

2. 姿勢の改善
ヨガは正しい姿勢を保つことを重視します。長時間のデスクワークや不良姿勢が原因で腰痛が発生することが多いですが、ヨガの練習を通じて、正しい姿勢を意識し、維持する能力が高まります。これにより、腰への負担が減り、腰痛の予防と改善が期待できます。

3. リラクゼーションとストレス解消
腰痛は、ストレスや精神的な緊張とも密接に関係しています。ヨガの呼吸法や瞑想は、心身のリラクゼーションを促進し、ストレスを軽減します。心がリラックスすると、体の緊張も解けやすくなり、腰痛の原因となる筋肉のこわばりが緩和されます。

4. 血行の促進
ヨガの動きやストレッチは、血液循環を改善する効果があります。血行が良くなることで、筋肉や組織に十分な酸素と栄養が供給され、老廃物の排出もスムーズになります。これにより、炎症や痛みの軽減が期待できます。

5. 身体のバランスと調和
ヨガは体全体のバランスを整えることを目的としています。体の片側だけに負担がかかると、その影響で腰痛が生じることがありますが、ヨガのポーズは全身を均等に使うように設計されているため、身体のバランスが良くなります。

実際にヨガのポーズを取ってみよう！

腰痛におすすめのヨガポーズには、腰を柔軟にし、強化する効果のあるものがあります。以下にいくつかのポーズを紹介します。

1. キャットカウポーズ（Cat-Cow Pose）
– やり方: 四つん這いになり、吸う息で背中を反らせて頭と尾骨を上げ、吐く息で背中を丸めて頭と尾骨を下げます。これを数回繰り返します。
– 効果: 背骨を柔軟にし、腰の緊張をほぐします。

2. チャイルドポーズ（Child’s Pose）
– やり方: 膝を広げて足の指を合わせ、お尻をかかとに乗せて前屈します。額を床につけ、腕を前方に伸ばします。
– 効果: 腰と背中の筋肉をリラックスさせ、ストレッチします。

3. ダウンドッグ（Downward-Facing Dog）
– やり方: 四つん這いから膝を持ち上げ、お尻を高く突き上げて逆V字型になります。手のひらと足の裏で体重を支えます。
– 効果: 全身のストレッチ効果があり、特に腰や背中の緊張を和らげます。

4. スフィンクスポーズ（Sphinx Pose）
– やり方: うつ伏せになり、肘を肩の下に置いて上体を持ち上げます。肩を後ろに引いて胸を開きます。
– 効果: 腰椎の柔軟性を高め、背中の筋肉を強化します。

5. 橋のポーズ（Bridge Pose）
– やり方: 仰向けに寝て、膝を立てて足を腰幅に開きます。両手を床につけ、息を吸いながらお尻を持ち上げます。肩と足で体重を支えます。
– 効果: 腰や臀部の筋肉を強化し、背骨の柔軟性を高めます。

6. 鳩のポーズ（Pigeon Pose）
-やり方: 四つん這いから右膝を前に出し、右足を左手の下に置きます。左脚を後ろに伸ばし、上体を前に倒します。
– 効果: 腸腰筋や臀部の筋肉をストレッチし、腰の緊張を緩和します。

これらのヨガポーズを日常的に取り入れることで、腰痛の予防や軽減が期待できます。ポーズを行う際は、無理をせず、自分の体の限界を感じたら休むようにしてください。

当院の治療方針

これらの症状は筋肉により骨が引っ張られ変形を起こすことで生じます。

また硬くなっている筋肉の中には、筋肉のしこり「筋硬結」が存在しているため医学的、生理学的根拠に基づいた当院独自の手技療法によって筋硬結を１㎜単位で探り分け、それをほぐしていきます。

独自の手技療法とは？

当院独自の手技治療はMPF療法と呼んでいます。医学的、生理学的知識に基づいて筋肉の硬さを取り、血液循環を良くして症状、痛みを改善していきます。症状によっては、手技療法に加えトリガーポイント鍼を組み合わせます。それによって通常の５～６倍以上の効果を期待できます。

早期改善が認められる症例では、痛みが取れるまでに約1ヵ月ほど時間はいただきました。それ以降は週に1回から2週に1回のメンテナンスとして当院をご利用いただいております。

その間に当院でおすすめしているインソール×骨盤矯正を行い日常生活での予防を行なっております。

またスポーツでの怪我なども対応しておりますの、お子様や成長期の頃の怪我はスポーツパフォーマンスの低下と今後の膝の痛み、腰痛、猫背、精神的疾患と深く関わってくることが分かっています。

つらい症状でお困りの方は是非当院に一度ご相談ください！！

今年も土日祝日休まず診療しております！

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