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『高齢になってからの腰痛と筋トレ』でお困りなら

らいおんハート整骨院武蔵野

三鷹駅から　徒歩２０分　武蔵境駅　徒歩２０分　

平日・土曜日・祝日ともに20:00まで

日曜は17:00まで通しで診療

当院には交通事故による頭痛からその他症状まで

根本改善プログラムを受けられる方が多数来院されます。

今回は『高齢になってからの腰痛と筋トレ』について解説していきたいと思います。

高齢になってから腰痛が出てきた！

高齢による腰痛の原因は多岐にわたりますが、主な要因には以下のものがあります：

1. 脊椎の変化：年齢とともに、椎間板や椎間関節の変性が進行し、脊椎の柔軟性や安定性が低下します。これにより、腰椎の負担が増加し、腰痛が引き起こされることがあります。

2. 筋肉の衰え：加齢に伴い、筋肉量や筋力が減少し、腰部の筋肉が弱くなることがあります。この筋力の低下は、腰部の安定性やサポート機能を低下させ、腰痛のリスクを高める要因となります。

3. 姿勢の変化：年を取るとともに、姿勢が悪化しやすくなります。特に前かがみの姿勢や円背姿勢は、腰椎や周囲の筋肉に過度な負荷をかけ、腰痛を引き起こす可能性があります。

4. 慢性的な疾患や障害：高齢者は、関節炎や脊椎管狭窄症などの慢性的な疾患や障害によっても腰痛を経験することがあります。これらの状態は、腰部の構造や機能に影響を与え、痛みを引き起こす可能性があります。

これらの要因は個々の高齢者によって異なりますが、適切な治療や管理が行われることで、腰痛の緩和や予防が可能です。

高齢になってからの腰痛にはこの筋トレ！

高齢になってからの筋トレは、筋力や筋持久力を維持し、日常生活の機能をサポートするために重要です。以下は高齢者向けの安全で効果的な筋トレの例です：

1. ボディウェイトエクササイズ：スクワット、膝上げ、腕立て伏せなど、自重を利用した運動は安全で効果的です。
2. 軽いウェイトや抵抗バンドを使用した筋トレ：レッグプレスやチェストプレスなどのマシンを使うか、ダンベルや抵抗バンドを使ったトレーニングを行います。
3. バランスを改善するトレーニング：バランスボードやボールを使ったエクササイズ、片足立ちなどのバランスを鍛える運動が重要です。
4. 柔軟性を向上させるストレッチ：筋肉や関節の柔軟性を保つために、ストレッチを行います。特にヒップ、腰、太もものストレッチが重要です。

筋トレを始める前に、医師や専門家と相談し、適切なプログラムを作成することが重要です。また、トレーニング中に無理をせず、自分の体の限界を尊重することも大切です。

当院の治療方針

これらの症状は筋肉により骨が引っ張られ変形を起こすことで生じます。

また硬くなっている筋肉の中には、筋肉のしこり「筋硬結」が存在しているため医学的、生理学的根拠に基づいた当院独自の手技療法によって筋硬結を１㎜単位で探り分け、それをほぐしていきます。

独自の手技療法とは？

当院独自の手技治療はMPF療法と呼んでいます。医学的、生理学的知識に基づいて筋肉の硬さを取り、血液循環を良くして症状、痛みを改善していきます。症状によっては、手技療法に加えトリガーポイント鍼を組み合わせます。それによって通常の５～６倍以上の効果を期待できます。

早期改善が認められる症例では、痛みが取れるまでに約1ヵ月ほど時間はいただきました。それ以降は週に1回から2週に1回のメンテナンスとして当院をご利用いただいております。

その間に当院でおすすめしているインソール×骨盤矯正を行い日常生活での予防を行なっております。

またスポーツでの怪我なども対応しておりますの、お子様や成長期の頃の怪我はスポーツパフォーマンスの低下と今後の膝の痛み、腰痛、猫背、精神的疾患と深く関わってくることが分かっています。

つらい症状でお困りの方は是非当院に一度ご相談ください！！

今年も土日祝日休まず診療しております！

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