武蔵野市・三鷹駅・西東京市駅周辺で

『腰痛緩和のストレッチ方法』でお困りなら

らいおんハート整骨院武蔵野

三鷹駅から　徒歩２０分　

武蔵境駅　徒歩２０分　

平日・土曜日・祝日ともに20:00まで

日曜は17:00まで通しで診療

当院には交通事故による頭痛からその他症状まで根本改善プログラムを受けられる方が多数来院されます。

今回は『ストレッチによる腰痛悪化』について解説していきたいと思います。

ストレッチによる

腰痛を引き起こす可能性のあるトレーニングとその理由は以下の通りです：

1. デッドリフトやスクワットなどの重量挙げ: 不適切なフォームや重量の過度の負荷により、腰椎や周囲の筋肉に過度のストレスがかかる可能性があります。

2. ランニングやジャンプ: 足の着地や着地後の姿勢が不適切である場合、腰に過度の衝撃が加わり、腰痛を引き起こす可能性があります。

3. コアを使用する運動: 不十分なコアの安定性や筋力がある場合、腰椎に十分なサポートがなくなり、腰痛を引き起こす可能性があります。

これらのトレーニングは、正しいフォームと適切な準備が必要であり、過度の負荷や無理な動きを避けることが重要です。また、適切なウォームアップやクールダウン、柔軟性や筋力の向上も重要です。

もうトレーニングで腰を痛めたくない！

トレーニング中に腰が痛くならないようにするための工夫としては、以下のポイントが役立ちます：

1. 正しいフォームを維持する：どんな種類のトレーニングを行っても、正しいフォームを保つことが重要です。特に腰に負担をかける運動では、背中をまっすぐに保ち、腰を丸めたり反らしたりしないように注意しましょう。

2. 負荷を適切に調整する：無理な負荷をかけると腰に負担がかかりやすくなります。トレーニングの始めは軽めの負荷から始めて、徐々に負荷を増やしていくようにしましょう。

3. ウォームアップとストレッチ：トレーニング前に十分なウォームアップとストレッチを行い、筋肉をほぐして血流を良くします。これにより、筋肉の柔軟性が向上し、怪我のリスクを減らすことができます。

腰痛を改善させるためのトレーニングとしては、次のようなものが効果的です：

1. コアトレーニング：腹筋や背筋を強化することで、腰の安定性を向上させます。プランクやバックエクステンション、ローラーボードなどのトレーニングを行いましょう。

2. ヒップと背中のストレッチ：ヒップフレックスや背中のストレッチを行うことで、筋肉の柔軟性を高め、腰の緊張を和らげることができます。

3. ローエクササイズ：腹筋や背筋を鍛えるための低負荷のエクササイズを行います。バイシクルクランチやバックエクステンションなどが効果的です。

当院の治療方針

これらの症状には筋肉により骨が引っ張られ変形を起こしています。

また硬くなっている筋肉の中には、筋肉のしこり「筋硬結」が存在しているため医学的、生理学的根拠に基づいた当院独自の手技療法によって筋硬結を１㎜単位で探り分け、それをほぐしていきます。

独自の手技療法とは？

当院独自の手技治療はMPF療法と呼んでいます。医学的、生理学的知識に基づいて筋肉の硬さを取り、血液循環を良くして症状、痛みを改善していきます。症状によっては、手技療法に加えトリガーポイント鍼を組み合わせます。それによって通常の５～６倍以上の効果を期待できます。

早期改善が認められる症例では、痛みが取れるまでに約1ヵ月ほど時間はいただきました。それ以降は週に1回から2週に1回のメンテナンスとして当院をご利用いただいております。

その間に当院でおすすめしているインソール×骨盤矯正を行い日常生活での予防を行なっております。

またスポーツでの怪我なども対応しておりますの、お子様や成長期の頃の怪我はスポーツパフォーマンスの低下と今後の膝の痛み、腰痛、猫背、精神的疾患と深く関わってくることが分かっています。

つらい症状でお困りの方は是非当院に一度ご相談ください！！

今年も土日祝日休まず診療しております！

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