武蔵野市・三鷹駅・西東京市駅周辺で

「運動後頭痛」でお困りなら

らいおんハート整骨院武蔵野

三鷹駅から　徒歩２０分　

武蔵境駅　徒歩２０分　

平日・土曜日・祝日ともに20:00まで

日曜は17:00まで通しで診療

当院には交通事故による頭痛からその他症状まで根本

改善プログラムを受けられる方が多数来院されます。

 

今回は『運動後頭痛』について解説していきたいと思います。

 

運動後に起きる頭痛のワケは？？

運動後に頭痛が起きる原因はいくつか考えられます。一般的な理由の一つは、脱水です。運動中に過度な汗をかいたり、水分を摂らなかったりすると、脱水が起こりやすくなります。

また、姿勢や筋肉の疲労による緊張性頭痛も一因です。不適切な姿勢や筋肉の緊張が、頭痛を引き起こす可能性があります。

運動後の頭痛が続く場合は、過度な運動や急激な運動の変化、姿勢の問題などが関与している可能性があるため、医師に相談することが重要です。

運動後の頭痛をなくしたい…！！そんな時はこれ！

運動後の頭痛を改善するためには、以下の予防策や対処法があります：

1. 十分な水分摂取

運動中には十分な水分を摂ることが重要です。脱水を避け、頭痛を予防します。

2. 適切なウォームアップとクールダウン

急激な運動は頭痛の原因となることがあるため、十分なウォームアップとクールダウンを行いましょう。

3. 適切な姿勢の維持

運動中や日常生活での姿勢に注意し、首や背中の緊張を軽減することが重要です。

4. 適度な運動量

運動の強度や時間を徐々に増やし、急激な変化を避けましょう。

5. ストレス管理

ストレスも頭痛の原因となることがあります。リラックス法や深呼吸などでストレスを軽減することが役立ちます。

6.規則正しい生活習慣

十分な睡眠や規則正しい食事も頭痛予防に役立ちます。

頭痛が継続する場合は、医師に相談して適切な診断と治療を受けることが重要です。

運動前のウォーミングアップを大公開！！

運動前のウォーミングアップには、軽い有酸素運動（ジョギングやジャンプロープ）、関節を動かすストレッチ、そして対象となる筋肉の動的ストレッチがおすすめです。これにより、体温が上がり、関節や筋肉が柔軟性を増し、怪我のリスクを減少させることができます。

ウォーミングアップの具体的な例を以下に示します：

1. 有酸素運動（5分程度）
– 軽いジョギングやサイド・ステップなど、心拍数を上げる有酸素活動。

2. 関節を動かす動的ストレッチ（5分程度）
– 肩回し、首の左右の傾き、手首や足首の円を描くなど。

3. 対象となる筋肉の動的ストレッチ（5分程度）
– 腕立て伏せの動き、スクワット、ヒップスイングなど、行う予定の運動に関連した動き。

これらのアクティビティを組み合わせることで、体全体を準備し、柔軟性を高めることができます。ただし、急激な動きや無理なストレッチは避け、自分の体調に合わせて行うことが重要です。

 

当院の治療方針

これらの症状には筋肉により骨が引っ張られ変形を起こしています。

また硬くなっている筋肉の中には、筋肉のしこり「筋硬結」が存在しているため

医学的、生理学的根拠に基づいた当院独自の手技療法によって筋硬結を１㎜

単位で探り分け、それをほぐしていきます。

独自の手技療法とは？

当院独自の手技治療はMPF療法と呼んでいます。医学的、生理学的知識に

基づいて筋肉の硬さを取り、血液循環を良くして症状、痛みを改善していきます。

 

症状によっては、手技療法に加えトリガーポイント鍼を組み合わせます。

それによって通常の５～６倍以上の効果を期待できます。

更に治療効果を高めるためにトリガーポイント鍼も提案させていただきます。

 

早期改善が認められる症例では、痛みが取れるまでに約1ヵ月ほど時間は

いただきました。それ以降は週に1回から2週に1回のメンテナンスとして当院

をご利用いただいております。

 

その間に当院でおすすめしているインソール×骨盤矯正を行い日常生活での予防を行なっております。

 

 

 

つらい症状でお困りの方は是非当院に一度ご相談ください！！

 

✴︎当院にはこの様な患者様が来院されています！
年齢別グラフ

30代〜60代までの働き盛りの層で慢性症状が強く出る年齢の患者さんに

満足していただいています！『痛みや疲労』などの慢性疾患にも強い整骨院で、

主に手技療法（マッサージ〈MPF療法〉やストレッチ）、鍼治療などと言った

治療を通じて患者さんの症状改善に導きます。

 

 

またスポーツでの怪我なども対応しておりますの、お子様や成長期の頃の怪我は

スポーツパフォーマンスの低下と今後の膝の痛み、腰痛、猫背、精神的疾患と深

く関わってくることが分かっています。

 

 

気になる方はどうぞご相談ください！

 

 

今年も土日祝日休まず診療しております！

 

 

 

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交通事故　むち打ち
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