武蔵野市・三鷹駅・西東京市駅周辺で

「四十肩、五十肩、肩こり」でお困りなら

らいおんハート整骨院武蔵野

三鷹駅から　徒歩２０分　

武蔵境駅　徒歩２０分　

平日・土曜日・祝日ともに20:00まで

日曜は17:00まで通しで診療

当院には交通事故による頭痛からその他症状まで根本

改善プログラムを受けられる方が多数来院されます。

 

今回は『肩こり、四十肩・五十肩のためのストレッチ』について解説していきたいと思います。

 

四十肩・五十肩はなぜ起こる？

 

そもそも四十肩や五十肩とは、

肩の痛み、可動域の制限、肩関節のこわばり、筋肉の強張り、炎症などの症状を言います。

主な

1. 加齢: 年齢とともに、関節や筋肉、靭帯などの組織が劣化し、柔軟性が低下します。

2. 姿勢の悪さ: 長時間のデスクワークや姿勢の悪い生活習慣により、肩や背中の筋肉が常に緊張し、肩の負担が増加します。

3. 過度な負荷: 重い物の持ち運びや突然の激しい運動、肩への反復的な負荷など、肩を過度に使用することが原因となることもあります。

改善策は？

肩の痛みや違和感を和らげるためには、適切なストレッチやエクササイズが効果的です。

また、温湿布やマッサージも症状緩和に役立ちます。

 

1. ストレッチと運動:

肩の可動域を広げるために、肩甲骨や首、腕の周りを伸ばすストレッチや、ローテーターカフの強化を目的としたエクササイズが有効です。
2. ポストアップ改善:

正しい姿勢を保つことで肩の負担を減らします。デスクワークをする際は、姿勢を正し、頻繁に休憩を取るよう心がけましょう。
3. 氷や温湿布の利用:

炎症を抑えるために氷を使ったり、筋肉をほぐすために温湿布を使うことができます。
4. マッサージや理学療法:

症状を和らげるために、専門家によるマッサージや理学療法を受けることも役立ちます。

ただし、症状が悪化する場合や持続する場合は、必ず医師の診察を受けることが大切です。

 

四十肩・五十肩に効くストレッチ！！

 

 

 

四十肩や五十肩の方向けのストレッチやエクササイズは、肩の柔軟性を向上させ、痛みを和らげるのに役立ちます。

1. 壁を使ったストレッチ: 壁に手を付け、反対側の肩を軽く押し下げることで、肩と上腕部のストレッチを行います。

2. 内外旋のストレッチ: 肘を90度に曲げた状態で、腕を体の前で横に動かす（内旋と外旋）ストレッチを行います。

3. ローテーターカフエクササイズ: 専門家の指導のもとで、小さなウェイトを使いながらローテーターカフを強化するエクササイズを行います。

これらの運動は、ゆっくりと丁寧に行い、痛みを感じない範囲で行うことが重要です。あくまで個々の症状や体調に合わせて行うことが大切ですので、医師や理学療法士の指導を受けながら行ってください。

 

ストレッチやトレーニングを行う時期を誤ると悪化もしくは治癒

を送らせてしまうので気を付けましょう‼

 

当院の治療方針

 

これらの症状には筋肉により骨が引っ張られ変形を起こしています。

また硬くなっている筋肉の中には、筋肉のしこり「筋硬結」が存在しているため

医学的、生理学的根拠に基づいた当院独自の手技療法によって筋硬結を１㎜

単位で探り分け、それをほぐしていきます。

独自の手技療法とは？

当院独自の手技治療はMPF療法と呼んでいます。医学的、生理学的知識に

基づいて筋肉の硬さを取り、血液循環を良くして症状、痛みを改善していきます。

 

症状によっては、手技療法に加えトリガーポイント鍼を組み合わせます。

それによって通常の５～６倍以上の効果を期待できます。

更に治療効果を高めるためにトリガーポイント鍼も提案させていただきます。

 

早期改善が認められる症例では、痛みが取れるまでに約1ヵ月ほど時間は

いただきました。それ以降は週に1回から2週に1回のメンテナンスとして当院

をご利用いただいております。

 

その間に当院でおすすめしているインソール×骨盤矯正を行い日常生活での予防を行なっております。

 

今回は『四十肩、五十肩、肩こり』のブログでした。

 

これらのつらい症状でお困りの方は是非当院に一度ご相談ください！！

 

✴︎当院にはこの様な患者様が来院されています！
年齢別グラフ

30代〜60代までの働き盛りの層で慢性症状が強く出る年齢の患者さんに

満足していただいています！『痛みや疲労』などの慢性疾患にも強い整骨院で、

主に手技療法（マッサージ〈MPF療法〉やストレッチ）、鍼治療などと言った

治療を通じて患者さんの症状改善に導きます。

 

 

またスポーツでの怪我なども対応しておりますの、お子様や成長期の頃の怪我は

スポーツパフォーマンスの低下と今後の膝の痛み、腰痛、猫背、精神的疾患と深

く関わってくることが分かっています。

 

 

気になる方はどうぞご相談ください！

 

 

今年も土日祝日休まず診療しております！

 

 

 

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