武蔵野市八幡町・関前で交通事故による頭痛の治療なら　

らいおんハート整骨院武蔵野　三鷹駅から徒歩20分。

平日・土曜日ともに２０：００まで診療しています。

日曜・祝日は１７：００まで通しで診療しております。

当院には交通事故による頭痛から根本改善プログラムを受けられる方が多数来院されます。

 

 

2023年も終わりが近づき寒さが身にしみるこの時期、肩こりがますます気になる季節です。

厚着に身を包んでいる間も、肩こりの厄介な痛みは避けられません。。。

加えて、年末の忙しさがストレスとなり、肩こりを悪化させることも。

しかし、対策はあります。

今回は、現代人の多くが悩まされている「寒さと肩こりの関係」についてお話しいたします！

 

肩こりと寒さの関係

 

寒さは筋肉の収縮を引き起こし、血行を悪化させるため、肩こりを増幅させます。

寒い環境下では筋肉が硬くなり、血液の流れが悪くなるため、肩周りの凝りや痛みが起こりやすくなります。

暖かく着て、適度な運動やストレッチを取り入れることで、

筋肉をほぐし、血行を改善することが重要です。

 

そもそも肩こりはなぜ起こるのか？

 

肩こりは、僧帽筋や菱形筋などの首から肩にかけての筋肉の緊張が主な原因です。

特に長時間の不適切な姿勢や重い物の持ち運びなどが、特定の筋肉の負担を増やし、血流を制限します。

この緊張は痛みやこりを引き起こし、時には頚椎のストレスや筋肉の不均衡も関与します。

筋肉の過度な緊張にはストレスも影響し、交感神経の活性化が筋肉の緊張を促進します。

肩こりの改善方法

肩こりの軽減には、血液の循環を活発化することが重要です。

筋肉を温めて血流を改善させることが効果的です。

カイロや温かいお風呂を使って体を温め、血行を促進する方法があります。

さらに、自宅でできる簡単なストレッチもおすすめです。家庭向けのストレッチ方法をご案内します。

 

1. 肩甲骨ストレッチ

座って片手で反対側の肩甲骨を引き寄せる。

軽く押して肩甲骨の動きを促進し、背中と肩の緊張を緩和する。

2. 胸郭開放ストレッチ

立って背筋を伸ばし、手を後ろで組む。

胸を開きながら肩甲骨を引き寄せ、胸郭を広げるようにする。

3. 首のストレッチ

首をゆっくり右と左に傾け、肩と首の間の筋肉を緩める。

片手を頭の上で使って、優しく引っ張りながらストレッチする。

 

食事で肩こり予防！

肩こりの和らげに効果的な食べ物や飲み物を紹介します。

1. マグネシウムを含む食品

ほうれん草やアーモンドなどは、マグネシウムを多く含んでいます。

マグネシウムは筋肉の緊張を和らげ、肩こりの症状を緩和するのに役立ちます。

2. グリーンティー

抗酸化物質が豊富なグリーンティーは、炎症を抑制し、筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。

肩こりの痛みを和らげる助けになるかもしれません。

3. オメガ3脂肪酸を含む食品

サーモンやチアシードに含まれるオメガ3脂肪酸は、炎症を抑制し、筋肉の緊張を和らげます。

これらの食品を摂取することで、肩こりの症状を軽減する助けになるかもしれません。

 

 

ただし、これらの食品はあくまで肩こりの症状を緩和する一助として考えてください。

個々の状況によって効果は異なるため、バランスの取れた食事を心がけながら、肩こりのケアを行うことが重要です。

当院の治療について

当院では症状の原因として「筋肉の硬さ」に着目しています。

治療は、筋肉が硬くなる一番の原因である筋肉のしこり「筋硬結」をほぐしていくことから始まります。当院独自の手技療法MPFは医学的、生理学的根拠に基づいており、硬くなっている筋肉を１㎜単位で探り、直に圧迫・摩擦を加えアプローチしていきます。

それによって血液循環を良くし、痛み、硬さを取り除き症状を改善していきます。そして姿勢矯正、骨盤矯正やストレッチなどを用いて全身のアンバランスを回復させ、正しい姿勢がとれるようにしていきます。

また手技療法にトリガーポイント鍼を加えることにより、治療効果を高め症状を早く治す効果が期待できます！！それに鍼灸治療は自律神経を整えるのに効果を発揮します。

今回は「肩こり」についてのブログでした！

これらの症状でお困りの方は是非当院に一度ご相談ください。

 

 

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