肩こりを良くするには？？らいおんハート整骨院武蔵野整骨院整体院鍼灸院

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肩こりを良くするには？？　　らいおんハート整骨院武蔵野　整骨院　整体院　鍼灸院 2023年12月26日

肩こりを良くするには？？　　らいおんハート整骨院武蔵野　整骨院　整体院　鍼灸院

武蔵野市・三鷹駅・武蔵境駅で交通事故による頭痛の治療なら　

らいおんハート整骨院武蔵野　三鷹駅から徒歩20分。

平日・土曜日ともに２０：００まで診療しています。

日曜・祝日は１７：００まで通しで診療しております。

当院には交通事故による頭痛から根本改善プログラムを受けられる方が多数来院されます。

先日いらっしゃった患者さんで

｢近頃疲れが抜けない…肩こりがつらい…｣

などの諸症状を訴え来院された方がおりました。

現代のライフスタイルであるデジタル機器の長時間利用、悪い姿勢による負担、日常的な運動不足、ストレスや緊張の増加が、肩こりの主な要因とされています。

これらの要素が組み合わさり、肩こりの発生や悪化につながることが多いです。

特に多いストレートネックについて書いていきます。

ストレートネック

肩こりにはどんな運動がおすすめですか？

肩こりで悩んでいる患者さまからおすすめのセルフケアについて聞かれることがあります。

症状にとって一番の要因は「ストレス」です。ストレス解消の有効な手段のひとつが運動です。運動することでストレス発散し、精神的安定と体力維持、代謝アップでの血行促進に繋がります。

血行が良くなると全身の筋肉が柔らかくなり、脳や神経の働きも良くなり、自律神経も整います。

結果、肩こりの予防改善になります。但し、重い疾患をお持ちの方は一度医師に相談するほうが良いでしょう。

↓↓↓おすすめの運動３つ↓↓↓

■肩甲骨を動かすストレッチ

肩甲骨を動かすトレーニングは、肩甲骨周りの筋肉を強化し、姿勢を改善するのに役立ちます。以下に分かりやすく教えます。

1. スタンディングで足を肩幅に開き、膝をやや曲げて立ちます。

2. 肩甲骨を引くイメージで、両肩を後ろに引きます。腕は自然な状態でおろしておきます。

3. 肩甲骨を引いた状態で、肩甲骨を広げるように、肩甲骨を外側に引きます。このとき、胸を広げるイメージで胸を上げます。

4. この姿勢を数秒キープし、また元の姿勢に戻ります。

5. 上記の手順を5回から10回繰り返します。

コツ:
– 姿勢を意識し、背筋を伸ばすことが重要です。
– ゆっくりと動作を行い、正確な動作を心掛けます。
– 慣れるまでは軽い重み（ダンベルなど）を持つことで、より効果的にトレーニングできます。
– 毎日行うことで、肩甲骨周りの筋肉を強化することができます。
– 普段の生活でも、デスクワークやスマートフォンの使用時にも肩甲骨を引く姿勢を意識することで、肩甲骨周りの筋肉を鍛えることができます。

■肩をほぐすストレッチ

1. 肩甲骨を動かすストレッチ：
– 座って、背筋を伸ばします。
– 右手を左肩に持っていき、左手で右ひじを持ちます。
– 肘を身体の前で交差させた右手を、ゆっくりと身体の後ろに回します。左手で右ひじを押さえながら、肩甲骨周りを伸ばします。
– 15秒キープし、反対側も同様に行います。

2. 首と肩をほぐすストレッチ：
– 座って、背筋を伸ばします。
– 頭をゆっくり左に傾け、右手で頭を軽く押し、首の右側を伸ばします。15秒キープし、反対側も同様に行います。

3. 肩回りのストレッチ：
– 座って、背筋を伸ばします。
– 両手を後ろに回し、手のひらをつなぎます。肩甲骨を引き、胸を開いた状態で15秒キープします。

コツ：
– 無理のない範囲で行いましょう。
– 痛みを感じたらストレッチを中止しましょう。
– 呼吸を整えながら行うと効果的です。
– 毎日続けることで効果を実感しやすくなります。

■肩の回旋運動

肩こりを改善するための肩の回旋運動をご紹介します。

肩の回旋運動のやり方：

1. 姿勢を整える：立ち姿勢で背筋を伸ばし、リラックスした状態を心がけます。
2. 肩を動かす：右肩をゆっくり前に回し、大きな円を描くように動かします。最大限の範囲で肩を動かします。
3. 15秒キープ：前後左右の動きを15秒程度キープし、反対側も同様に行います。
4. 無理をしない：自身の体調に合わせて行い、痛みを感じたらストップします。
5. 呼吸を整える：深呼吸を意識し、リラックスした状態を保ちます。

コツ:
– 無理をしないことが重要です：限界を超えないように、自分の身体に合った範囲で行いましょう。
– 日常的に続けることがポイントです：毎日続けることで効果を実感しやすくなります。