武蔵野市・三鷹駅・武蔵境駅周辺で

「早朝の腰痛が辛くてどうしようもない‼」でお困りなら

らいおんハート整骨院武蔵野

三鷹駅から　徒歩２０分　

武蔵境駅　徒歩２０分　

平日・土曜日・祝日ともに20:00まで

日曜は17:00まで通しで診療

当院には交通事故による頭痛からその他症状まで根本

改善プログラムを受けられる方が多数来院されます。

 

今回は『朝起きての腰の痛み×ストレッチ』についてご紹介します。

腰痛の原因とは?

腰痛の原因はさまざまです。一般的な原因には以下のよ

うなものがあります:

1. 筋肉や靭帯の損傷: 急な運動や長時間の不適切な姿勢に

より、腰部の筋肉や靭帯が傷つくことがあります。

2. 椎間板の問題: 椎間板ヘルニアやデグラデーションに

より、脊椎の椎間板が圧迫され、腰痛を引き起こすことが

あります。

3. 炎症性疾患: 炎症性関節症や強直性脊椎炎などの炎症性

疾患が腰痛の原因となることがあります。

4. 神経圧迫: 腰椎の神経を圧迫することで、坐骨神経痛や

腰部脊柱管狭窄症などが腰痛を引き起こすことがあります

5. 姿勢の問題: 長時間の不適切な姿勢、特に座ったままの

作業が原因で腰痛が生じることがあります。

6. 外傷: 事故や怪我による外傷が腰痛の原因になることが

あります。

7.腰痛とストレスは深く関係性があります。睡眠の質が下

がってしまうと、日常的に腰痛を引き起こす可能性が高

くなりそれにより睡眠と腰痛というのは非常に関係しています。

腰が痛くならない眠り方

1. 適切なマットレスと枕の選択: 腰部をサポートするために、

硬すぎず柔らかすぎずのマットレスを選び、適切な高さの

枕を使用します。

2. 寝姿勢の工夫: 仰向けまたは横向きの寝姿勢が腰にやさし

いことが多いです。特に横向きの場合、腰に枕を挟むことで

腰椎が中立姿勢を保ちやすくなります。

3. 膝を曲げる: 仰向けで寝る場合、膝を軽く曲げることで腰へ

の圧力を軽減できます。

4. 寝返りの頻度: 寝返りをうつ頻度を減らすために、寝姿勢

を変えずに快適な姿勢を見つけると腰への負担を減らせます

5. 温熱療法: 寝る前に温めた湿布や温水ボトルを腰部に当てる

ことで筋肉をリラックスさせ、腰痛を和らげることができます。

6. 適度な運動: 日中に適度な運動を行い、腰部の筋力を強化す

ることで、腰痛の予防に役立ちます。

7. 重要なのは個人差です。自分に合った眠り方を見つけるため

に試行錯誤することが大切です。腰痛が慢性的である場合、専

門家に相談することがおすすめです。

腰痛×ストレッチ

1. 腰伸展ストレッチ:
  – 仰向けに寝て、膝を曲げます。
  – 両手を膝の後ろに回し、膝を胸に引き寄せます。
  – 10～15秒間この姿勢をキープし、繰り返します。

2. カット・キャット・ストレッチ:
  – 仰向けに寝て、膝を曲げ、足を床につけます。
  – 膝を左から右にゆっくりと振ります。
  – 10回ずつ左右に振ることで腰部の筋肉をほぐします。

3. 腸腰筋伸展ストレッチ:
  – 片足を伸ばして床につけ、もう一方の膝を胸に引き寄せます。
  – 10～15秒間キープし、反対の脚でも同じストレッチを行います。

4. ピジョン・ポーズ:
  – 床に座り、片膝を曲げ、もう一方の脚を伸ばします。
  – 曲げた膝を外側に開き、脚を体の前で交差させます。
  – 腰部と股関節を伸ばす効果があります。

 

当院の治療方針

これらの症状には筋肉により骨が引っ張られ変形を起こしています。

また硬くなっている筋肉の中には、筋肉のしこり「筋硬結」が存在しているため

医学的、生理学的根拠に基づいた当院独自の手技療法によって筋硬結を１㎜

単位で探り分け、それをほぐしていきます。

独自の手技療法とは？

当院独自の手技治療はMPF療法と呼んでいます。医学的、生理学的知識に

基づいて筋肉の硬さを取り、血液循環を良くして症状、痛みを改善していきます。

 

症状によっては、手技療法に加えトリガーポイント鍼を組み合わせます。

それによって通常の５～６倍以上の効果を期待できます。

更に治療効果を高めるためにトリガーポイント鍼も提案させていただきます。

 

早期改善が認められる症例では、痛みが取れるまでに約1ヵ月ほど時間は

いただきました。それ以降は週に1回から2週に1回のメンテナンスとして当院

をご利用いただいております。

 

その間に当院でおすすめしているインソール×骨盤矯正を行い日常生活での予防を行なっております。

 

今回は『寝起きで起こる腰痛について』のブログでした。

 

これらのつらい症状でお困りの方は是非当院に一度ご相談ください！！

 

✴︎当院にはこの様な患者様が来院されています！
年齢別グラフ

30代〜60代までの働き盛りの層で慢性症状が強く出る年齢の患者さんに

満足していただいています！『痛みや疲労』などの慢性疾患にも強い整骨院で、

主に手技療法（マッサージ〈MPF療法〉やストレッチ）、鍼治療などと言った

治療を通じて患者さんの症状改善に導きます。

 

 

またスポーツでの怪我なども対応しておりますの、お子様や成長期の頃の怪我は

スポーツパフォーマンスの低下と今後の膝の痛み、腰痛、猫背、精神的疾患と深

く関わってくることが分かっています。

 

 

気になる方はどうぞご相談ください！

 

 

今年も土日祝日休まず診療しております！

 

 

 

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