武蔵野市・三鷹駅・武蔵境駅周辺で

「四十肩・五十肩の痛み　運動制限」でお困りなら

らいおんハート整骨院武蔵野

三鷹駅から　徒歩２０分　

武蔵境駅　徒歩２０分　

平日・土曜日・祝日ともに20:00まで

日曜は17:00まで通し診療しております。

当院には交通事故による頭痛からその他症状まで根本

改善プログラムを受けられる方が多数来院されます。

今回は『四十肩（五十肩）のセルフストレッチ』についてご紹介します。

 

四十肩・五十肩とは?（以下四十肩とする）

一般的に四十肩（五十肩）とはその年齢に起こりやす

い肩の拘縮（筋肉や他の組織が硬くなる）と疼痛を

伴った肩関節の疾患になります。

 

一般的な話になりますので30代や60代以上などの

患者さんいも四十肩もしくは肩関節周囲炎という診断が

つくことも少なくありません。

 

またこれといったケガもなく朝起きたら少し肩痛い、

ジャケットを羽織る時に痛みが出たなど、日常の動作を

きっかけに院や病院に来院することが多いです。

四十肩になりやすい姿勢と職業

そもそも年齢を重ねるにつれて肩関節を構成する骨や筋肉

が少しづつずれを起こし関節内や外側の組織のこすれや

阻血状態による疼痛増加から起こってしまいます。

 

それを機に痛みの出ない姿勢をとるようになりすこしずつ

四十肩になりやすい姿勢を構築してしまうのです。

 

当院に最も多いのがこの姿勢になります

猫背の姿勢が最も四十肩を助長＆増強させてしまいますので

こうなっている人は今すぐにやめてください‼

 

デスクワーカー、歯科医、美容師など

下を向くことの多い方に四十肩になりやすい傾向に

ありますので気を付けてください

なぜ早朝に痛くなるのか?痛くならない眠り方

早朝に肩関節がいたくなるのは主に

①痛い肩を下にして寝る

関節の炎症を助長する原因になりますので横向けに寝るのは好ましくありません。

②冷えなどからくる循環不順

冷えはほとんどの痛みの原因になってしまいます。冬になると痛みが出る、雨が降ると、

などは気圧や気温で熱や血液を逃がさない様に血管が細くなるため筋肉が循環不順を

おこし痛みの発生物質を作ってしまいます。タオルや布一枚うえからカイロをする、

布団から肩を出さない様に気を付けると言ったことが必要になってきます。

 

おすすめの睡眠姿勢

上記の姿勢で寝ましょう。さらに言うなら肘とベットの間に

丸めたタオルや枕を入れる安定し方が楽になります。

 

肩関節の構造と四十肩の原因筋

肩関節の構造問題

多軸関節であり色んな方向に動くという事、

周囲の筋がひねりを起こし不安定な関節であることや

様々な点で肩関節のは炎症が起こりやすく治りにくい。

 

そして疼痛期、拘縮気、解凍期といった病態の変化があるので

一気に治すというのは難しいとされています。

そのため長期的な治療が必要になるケースがほとんどです。

 

関節内の炎症から周囲の筋肉の緊張が強くなってしまうので

関節を動かせなくなることも多々あります。

肩の動きが悪くなると血流低下などで悪化します。これで

負のループが完成します。

 

原因筋

ローテーターカフ

他にも治療するところはありますがまずはここを中心に拘縮を

起こしていることが多いです.

 

 

 

四十肩に効くストレッチ

お待たせしました。

①ローテーターカフのストレッチ

椅子に座り反対の肩の後ろに手を回します。

反対の手で肘をもち横に引くような形で

肩甲骨の後ろの筋肉を伸ばします。

②肩甲骨ストレッチ

肩甲骨を積極的に動かす事で方周辺のこわばりを

軽減させることが目的です

 

 

注意してほしいのがこれをしても症状が軽減するのであれば

かなり軽症のパターンです。

 

「そろそろ行かないと」「なかなか治らないな」と思った時点で

治りにくくなっていますので早期発見、早期改善がおすすめです

自身で判断がむずかしいと思いますので、どうぞ当院をご利用ください

当院の治療方針

これらの症状には筋肉により骨が引っ張られ変形を起こしています。

また硬くなっている筋肉の中には、筋肉のしこり「筋硬結」が存在しているため

医学的、生理学的根拠に基づいた当院独自の手技療法によって筋硬結を１㎜

単位で探り分け、それをほぐしていきます。

独自の手技療法とは？

当院独自の手技治療はMPF療法と呼んでいます。医学的、生理学的知識に

基づいて筋肉の硬さを取り、血液循環を良くして症状、痛みを改善していきます。

症状によっては、手技療法に加えトリガーポイント鍼を組み合わせます。

それによって通常の５～６倍以上の効果を期待できます。

更に治療効果を高めるためにトリガーポイント鍼も提案させていただきます。

早期改善が認められる症例では、痛みが取れるまでに約1ヵ月ほど時間は

いただきました。それ以降は週に1回から2週に1回のメンテナンスとして当院

をご利用いただいております。

その間に当院でおすすめしているインソール×骨盤矯正を行い日常生活での予防を行なっております。

今回は『四十肩（五十肩）のセルフストレッチ』のブログでした。

これらのつらい症状でお困りの方は是非当院に一度ご相談ください！！

✴︎当院にはこの様な患者様が来院されています！
年齢別グラフ

30代〜60代までの働き盛りの層で慢性症状が強く出る年齢の患者さんに

満足していただいています！『痛みや疲労』などの慢性疾患にも強い整骨院で、

主に手技療法（マッサージ〈MPF療法〉やストレッチ）、鍼治療などと言った

治療を通じて患者さんの症状改善に導きます。

 

またスポーツでの怪我なども対応しておりますの、お子様や成長期の頃の怪我は

スポーツパフォーマンスの低下と今後の膝の痛み、腰痛、猫背、精神的疾患と深

く関わってくることが分かっています。

 

気になる方はどうぞご相談ください！

今年も土日祝日休まず診療しております！

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