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らいおんハート整骨院 武蔵野

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毎日のウォーキング、効果は実感できていますか?

毎日のウォーキング、効果は実感できていますか?

らいおんハート整骨院

武蔵野市八幡町・関前で「腰痛や慢性的な拘縮」の治療なら
武蔵野市八幡町・関前で「腰痛や慢性的な拘縮」で口コミ評判のらいおんハート整骨院武蔵野。
三鷹駅から徒歩20分。平日・土曜日ともに20:00まで診療しています。
日曜・祝日は17:00まで通しで診療しております。
当院には骨盤の歪みから改善する根本改善プログラムを受けられる方が多数来院されます。

 

歩行の必要性・ウォーキングの効果
ウォーキングは強い負荷が必要もないため体の負担が少なく、

続ける運動として最適と言えます。また体脂肪燃焼や血圧改善、

心肺機能改善、ストレスの軽減などの気分解消、骨粗鬆症予防、

体型維持にも効果があります。

少しウォーキングは筋力や持久力の向上が見込めないということは

最近の研究で発表されてます。つまり負荷の無い運動では運動能力の

維持は見込めるが向上は難しいということです。

 

おすすめのウォーキング方法
近年「インターバル速歩」と言う歩行方法が筋力の向上と持久力向上を

無理なく行えるということで 流行っています。

インターバル速歩というのは早歩きと通常の歩行を交互に繰り返す

歩行のことをいい体力のない高齢者など忙しくて時間が取れない人

にお勧めです。たった15分の歩行で上記に記載したウォーキングの効果が見られます。

 

正しい歩き方とは
正しく歩くには綺麗な姿勢を保つことが必要になります。

背筋を伸ばしつま先膝股関節がまっすぐになるように歩きます。

このように足を真っ直ぐな状態にするために内ももの筋肉が働くため

O脚の改善・予防、下肢のむくみの改善、尿漏れ防止などに繋がります。

足元ではかかとから親指の付け根に向かいすっかり重心移動し、

指で地面を掴むようにして最後は地面を蹴ることを意識してください。

こうすることで足の裏の筋肉や膝下の筋肉が鍛えられるため、

運動パフォーマンスの向上、血流の促進、骨盤や背骨の ゆがみを予防する事も出来ます。

歩行に役立つ筋肉

・足を振り上げるために働く筋肉

大腿直筋、外側広筋などの四頭筋、腸腰筋、前脛骨筋

     

 

 

太ももの前の筋肉が硬くなってしまうと最大限の力が発揮できないため階段の

昇り降り特に下りの際に疲れやすさ、拘縮の強さによっては痛みなどを発生させてしまいます。

また腸腰筋の筋拘縮が起こってまうと、骨盤が 後傾してしまい反り腰の症状を
 
作ってしまいます。腰痛ヘルニア狭窄症などの疾患を起こしてしまう可能性も少なくありません。
 
 
 
足を前に移動させるために必要な筋肉
大・中臀筋、腓腹筋、ヒラメ筋など振り上げたです。
   
 
 
 

お尻の筋肉が硬くなってしまうと足を開く作用があるためがに股になります。

ふくらはぎの筋肉に関しては足首が硬くなってしまいつまずきやすくなってしまったり、疲れやすくなります。
 
 
姿勢を維持するために必要な筋肉

脊柱起立筋や腹直筋などは上半身をまっすぐ維持します。

背骨に沿って内から多裂筋、最長筋、腸肋筋と骨盤から肩甲骨、首にまでかかる筋であるため

骨盤の歪みや背骨の湾曲を作ってしまいます。

歩かなくなるとどうなるのか?
歩かなくなってしまうと、運動不足が続いてしまい

消化不良・便秘・睡眠や食事などの不調により自覚症状が現れ、

体調や精神的なストレスが強く発生することが

知られています。

また筋肉の低下で老化の促進や新陳代謝の低下栄養養分を

燃焼することができないため血流の糖分異常高血糖や生活習慣病の

発生が主になってきます。

歩行の症状が出てしまった人に対し当院では

インソールなどの特別な 処置や硬く拘縮してしまった部位を

緩める事で筋肉の活動を活性化させる方法を行います。

また取りに来て頂いてる患者さんの中にも歩行が原因で骨盤や背骨のバランスを

崩してしまい腰痛などの症状をもたらす患者さんも多数いらっしゃいます。

このような症状が出ている方は一度当院にご相談下さい

 

当院のHPはこちら

https://lionheart-seikotsuin-musashino.com/

 

 

最寄りの駅からのバス案内

https://lionheart-seikotsuin-musashino.com/blog/1777/

 

 

ネットでの簡単ご予約

https://airrsv.net/lionmusashino/calendar

 

 

当院は交通事故でお困りの方のために

交通事故に関する事も詳しく記載しております

https://lionheart-seikotsuin-musashino.com/jiko/koutuuzikonikanshite/

 

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東京都武蔵野市八幡町3丁目1-25
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9:00~17:00(昼休みなし)

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