武蔵野市・三鷹駅・西東京市駅周辺で

『腰痛・首コリ・肩こり・こむらがえり』でお困りなら

らいおんハート整骨院武蔵野

三鷹駅から 徒歩20分　武蔵境駅 徒歩20分

平日・土曜日・祝日ともに20:00まで診療

日曜は17:00まで通しで診療

当院には交通事故による頭痛からその他症状まで

根本改善プログラムを受けられる方が多数来院されます。

「冬になると手足が冷えて眠れない」 「一年中足先が冷たくてつらい」 「厚着をしても体が温まらない」

そんな冷え性の悩みを抱えている方は非常に多く、特に女性に多い症状として知られています。冷え性は単なる体質と思われがちですが、実は血流や自律神経、筋肉の状態などが深く関わっており、放置すると肩こり・腰痛・頭痛・不眠などの不調につながることもあります。

今回は、冷え性の原因とメカニズム、整骨院でできる施術、自宅でのセルフケア、生活習慣の見直し、予防法を詳しく解説します。

❄️冷え性の原因とメカニズム

冷え性は「血流が悪くなり、体の末端まで十分な血液が届かない状態」を指します。主な原因は以下の通りです。

1. 血流の悪化

寒さやストレスで血管が収縮すると、手足への血流が滞り、冷えを感じやすくなります。特に末端の指先や足先は血流が届きにくいため冷えやすいです。

2. 筋肉量の不足

筋肉は血液を全身に送り出すポンプの役割を果たしています。筋肉量が少ないと血流が弱まり、冷えやすくなります。女性や運動不足の方に多い原因です。

3. 自律神経の乱れ

ストレスや不規則な生活で自律神経が乱れると、血管の収縮・拡張がうまく働かず、体温調整が難しくなります。これも冷え性の大きな要因です。

4. 姿勢の悪化

猫背や骨盤の歪みは血流を妨げ、下半身の冷えを引き起こします。長時間のデスクワークやスマホ操作が原因になることもあります。

5. ホルモンバランスの影響

女性は月経や更年期などでホルモンバランスが変化しやすく、それが血流や自律神経に影響して冷えを招きます。

🧘‍♀️整骨院でできる冷え性改善施術

当院では、冷え性に対して以下のような施術を行っています。

骨格・姿勢の調整

骨盤や背骨の歪みを整えることで、血流や神経の働きを改善。下半身の冷えやむくみの改善につながります。

MPF療法（筋硬結除去）

筋肉の深部にある硬結（コリ）を緩めることで血流を促進。肩こりや腰痛と同時に冷えの改善にも効果的です。

温熱療法

赤外線やホットパックで体を深部から温め、血流を改善。冷えによる筋肉のこわばりを和らげます。

自律神経の調整

呼吸や姿勢を整え、副交感神経を優位にすることで血管の拡張を促し、体温調整機能を回復させます。

🏠自宅でできるセルフケア

✅ストレッチと運動

• 毎日5〜10分のウォーキングや軽い筋トレで血流を促進
• 足首回しやスクワットで下半身の血流改善

✅入浴習慣

• シャワーだけで済ませず、38〜40℃のお湯に15分程度浸かる
• 入浴後にストレッチを行うとさらに効果的

✅食事の工夫

• 生姜、ねぎ、にんにく、根菜類など体を温める食材を摂取
• 冷たい飲み物を控え、白湯や温かいスープを習慣に

✅服装の工夫

• 首・手首・足首を温めることで全身の冷えを防止
• 室内でも靴下やレッグウォーマーを活用

🧘‍♂️生活習慣の見直しと予防法

• 規則正しい生活：睡眠不足は自律神経を乱し、冷えを悪化させます
• ストレス管理：深呼吸や趣味の時間でリラックスを心がける
• 姿勢改善：デスクワーク中は背筋を伸ばし、長時間同じ姿勢を避ける
• 水分補給：常温の水や白湯をこまめに摂取し、血流を維持

👤患者事例

30代女性

冬になると足先が冷えて眠れないと来院。骨盤の歪みと筋肉の硬直が原因と判明。MPF療法と温熱療法を受け、2か月で冷えが改善。現在は運動習慣を取り入れ、再発予防に成功。

50代男性

デスクワーク中心で一年中手足が冷たい。姿勢改善とストレッチ指導を受け、3か月で血流が改善。肩こりも軽減し、仕事の集中力が向上。

❓Q&A

Q1. 冷え性は治りますか？

A. 体質と思われがちですが、血流や筋肉、自律神経を整えることで改善可能です。

Q2. 整骨院での施術はどのくらい通えば効果がありますか？

A. 個人差はありますが、週1〜2回の施術を2〜3か月続けると改善を実感される方が多いです。

Q3. 自宅でできる一番簡単な予防法は？

A. 足首回しやスクワットなど下半身を動かす習慣が効果的です。

💬まとめ

冷え性は単なる体質ではなく、血流・筋肉・自律神経・姿勢など複数の要因が絡み合って起こる症状です。放置すると肩こりや腰痛、不眠などの不調につながるため、早めのケアが大切です。整骨院での施術と自宅でのセルフケアを組み合わせることで、根本改善は十分可能です。

「冷えは仕方ない」と諦めず、体のバランスを整えて快適な生活を取り戻しましょう。

当院の治療方針

これらの症状は筋肉により骨が引っ張られ変形を起こすことで生じます。

また硬くなっている筋肉の中には、筋肉のしこり「筋硬結」が存在しているため医学的、生理学的根拠に基づいた当院独自の手技療法によって筋硬結を１㎜単位で探り分け、それをほぐしていきます。

独自の手技療法とは？

当院独自の手技治療はMPF療法と呼んでいます。医学的、生理学的知識に基づいて筋肉の硬さを取り、血液循環を良くして症状、痛みを改善していきます。症状によっては、手技療法に加えトリガーポイント鍼を組み合わせます。それによって通常の５～６倍以上の効果を期待できます。

早期改善が認められる症例では、痛みが取れるまでに約1ヵ月ほど時間はいただきました。それ以降は週に1回から2週に1回のメンテナンスとして当院をご利用いただいております。

その間に当院でおすすめしているインソール×骨盤矯正を行い日常生活での予防を行なっております。

またスポーツでの怪我なども対応しておりますの、お子様や成長期の頃の怪我はスポーツパフォーマンスの低下と今後の膝の痛み、腰痛、猫背、精神的疾患と深く関わってくることが分かっています。

つらい症状でお困りの方は是非当院に一度ご相談ください！！

今年も土日祝日休まず診療しております！

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