武蔵野市・三鷹駅・西東京市駅周辺で
『腰痛・首コリ・肩こり・こむらがえり』でお困りなら
らいおんハート整骨院武蔵野

三鷹駅から 徒歩20分　武蔵境駅 徒歩20分
平日・土曜日・祝日ともに20:00まで診療
日曜は17:00まで通しで診療

当院には交通事故による頭痛からその他症状まで
根本改善プログラムを受けられる方が多数来院されます。

冬になると「肩が重い」「首が回らない」「肩こりがひどくて頭痛まで…」という声が増えてきます。寒さが厳しくなる季節は、肩こりが悪化しやすい時期です。実際、当院にも「冬になると肩こりがつらくなる」「マフラーを巻いても肩が冷える」といったご相談が多く寄せられます。

今回は、冬の寒さで肩こりが悪化する原因とメカニズム、整骨院でできる施術、自宅でのセルフケア、生活習慣の見直し、そして予防法について詳しくご紹介します。

❄️冬に肩こりが悪化する原因とメカニズム

肩こりは季節を問わず起こる症状ですが、冬は特に悪化しやすくなります。その理由は、寒さによって体がさまざまな反応を起こすからです。

1. 血流の悪化

寒さで体温を逃がさないように血管が収縮します。これにより、筋肉への血流が滞り、酸素や栄養が届きにくくなります。結果として、筋肉が硬直し、肩こりが起こりやすくなります。

2. 筋肉の緊張

寒いと自然と体を縮こませてしまい、肩をすくめたり、背中を丸めたりする姿勢になりがちです。これが長時間続くと、肩周りの筋肉が緊張し、コリや痛みの原因になります。

3. 姿勢の悪化

厚着や重いコート、マフラーなどの冬の装いは、肩や背中に余計な負担をかけます。また、寒さで猫背になりやすく、首や肩の筋肉に負担がかかります。

4. 自律神経の乱れ

寒暖差や日照時間の減少は、自律神経のバランスを乱します。交感神経が優位になると、筋肉が緊張しやすくなり、肩こりを感じやすくなります。

🧘‍♀️整骨院でできる肩こり改善施術

当院では、冬の肩こりに対して以下のような施術を行っています。

骨格・姿勢の調整

肩こりの原因は、首や背骨、骨盤の歪みにあることが多く、全身のバランスを整えることで筋肉への負担を軽減します。正しい姿勢を取り戻すことで、血流や神経の働きが改善され、痛みの根本原因にアプローチできます。

MPF療法（筋硬結除去）

筋肉の深部にある硬結（コリ）をピンポイントで緩め、神経伝達をスムーズにします。慢性的な肩こりの改善に効果的で、施術後は肩が軽くなる感覚を実感される方が多いです。

温熱療法

赤外線やホットパックを使って体を深部から温め、血流を促進します。冷えによる筋肉のこわばりを和らげ、リラックス効果も高まります。

自律神経の調整

呼吸・姿勢・筋肉の緊張を整えることで、自律神経のバランスを回復。寒さによる不調を根本から整えることで、肩こりの再発を防ぎます。

🏠自宅でできるセルフケア

整骨院での施術と併せて、自宅でのセルフケアも重要です。以下のポイントを意識してみましょう。

肩甲骨まわりのストレッチ

肩甲骨を動かすことで、肩周りの血流が改善されます。両腕を後ろで組んで胸を開く、肩を回すなどの簡単な動作を毎日続けましょう。

湯船に浸かる

シャワーだけで済ませず、38〜40℃のお湯に15〜20分浸かることで、血流と自律神経のバランスが整います。入浴後のストレッチもおすすめです。

首・肩を冷やさない

マフラーやネックウォーマーで首元を温めることで、肩の筋肉の緊張を防げます。室内でも冷えを感じたら、ホットパックなどで温めましょう。

呼吸法でリラックス

深くゆっくりとした腹式呼吸を行うことで、副交感神経が優位になり、筋肉の緊張が緩みます。寝る前や入浴中に取り入れると効果的です。

🧘‍生活習慣の見直しで肩こり予防

肩こりは日々の生活習慣の積み重ねで起こることが多いため、以下のような習慣を見直すことが予防につながります。

姿勢の意識

デスクワークやスマホ使用時は、背筋を伸ばし、頭の位置を正しく保つように意識しましょう。長時間同じ姿勢を続けないことも大切です。

適度な運動

ウォーキングやラジオ体操など、無理のない範囲で体を動かす習慣を持つことで、血流が促進され、肩こりの予防になります。

栄養バランスのある食事

筋肉の回復に必要なタンパク質や、血流を促すビタミンE、マグネシウムなどを意識して摂取しましょう。冷えを防ぐ食材（生姜、根菜類など）もおすすめです。

睡眠の質を高める

睡眠不足は自律神経の乱れにつながり、肩こりを悪化させます。寝室の温度・湿度を整え、スマホの使用を控えてリラックスした状態で眠りにつきましょう。

💬「冬だから仕方ない」と諦めないでください

寒さによる肩こりは、放置すると慢性化し、頭痛や吐き気、集中力の低下など、さまざまな不調につながることがあります。しかし、正しいケアと施術を行えば、改善の可能性は十分にあります。

当院では、肩こりの原因を一人ひとり丁寧に分析し、体質や生活習慣に合わせた施術を行っています。薬に頼らず、体の構造から整えることで、痛みのない日常を取り戻すお手伝いをしています。

「肩こりは仕方ない」と諦める前に、ぜひ一度ご相談ください。

当院の治療方針

これらの症状は筋肉により骨が引っ張られ変形を起こすことで生じます。

また硬くなっている筋肉の中には、筋肉のしこり「筋硬結」が存在しているため医学的、生理学的根拠に基づいた当院独自の手技療法によって筋硬結を１㎜単位で探り分け、それをほぐしていきます。

独自の手技療法とは？

当院独自の手技治療はMPF療法と呼んでいます。医学的、生理学的知識に基づいて筋肉の硬さを取り、血液循環を良くして症状、痛みを改善していきます。症状によっては、手技療法に加えトリガーポイント鍼を組み合わせます。それによって通常の５～６倍以上の効果を期待できます。

早期改善が認められる症例では、痛みが取れるまでに約1ヵ月ほど時間はいただきました。それ以降は週に1回から2週に1回のメンテナンスとして当院をご利用いただいております。

その間に当院でおすすめしているインソール×骨盤矯正を行い日常生活での予防を行なっております。

またスポーツでの怪我なども対応しておりますの、お子様や成長期の頃の怪我はスポーツパフォーマンスの低下と今後の膝の痛み、腰痛、猫背、精神的疾患と深く関わってくることが分かっています。

つらい症状でお困りの方は是非当院に一度ご相談ください！！

今年も土日祝日休まず診療しております！

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