武蔵野市・三鷹駅・西東京市駅周辺で
『腰痛・首コリ・肩こり・こむらがえり』でお困りなら
らいおんハート整骨院武蔵野

三鷹駅から 徒歩20分　武蔵境駅 徒歩20分
平日・土曜日・祝日ともに20:00まで診療
日曜は17:00まで通しで診療

当院には交通事故による頭痛からその他症状まで
根本改善プログラムを受けられる方が多数来院されます。

【季節の変わり目に注意！】ぎっくり腰の原因と予防法、整骨院での対策を徹底解説

こんにちは！らいおんハート整骨院 武蔵野です🦁 朝晩の気温差が激しくなる季節の変わり目、体調を崩しやすい時期でもありますが、実は「ぎっくり腰」が増えるタイミングでもあるのをご存じですか？

「急に腰が動かなくなった…」 「くしゃみをしただけで激痛が走った…」 そんな経験がある方は、季節の変わり目のぎっくり腰に要注意です！

今回は、ぎっくり腰が季節の変わり目に起こりやすい理由や予防法、そして当院での施術について詳しくご紹介します。

🌡️ なぜ季節の変わり目にぎっくり腰が増えるのか？

ぎっくり腰（急性腰痛症）は、筋肉や関節、靭帯などに急激な負荷がかかることで発症します。特に季節の変わり目には以下のような要因が重なり、発症リスクが高まります。

1. 気温差による筋肉の緊張

朝晩の冷え込みで筋肉が硬くなり、柔軟性が低下。ちょっとした動作でも筋肉が傷つきやすくなります。

2. 自律神経の乱れ

気温や湿度の変化により自律神経が乱れ、血流が悪くなり筋肉の回復力が低下します。

3. 生活リズムの変化

季節の変わり目は仕事や学校のスケジュールが変わりやすく、睡眠不足や疲労が蓄積しやすい時期です。

4. 衣替えによる冷え

薄着になることで腰回りが冷え、筋肉の緊張が高まることも。

⚠️ ぎっくり腰の前兆とは？

ぎっくり腰は突然起こると思われがちですが、実は「前兆」があることも多いです。

• 腰が重だるい

• 朝起きたときに腰が硬い

• 立ち上がるときに違和感がある

• 腰にピリッとした痛みが走る

これらの症状がある場合は、ぎっくり腰の予兆かもしれません。早めのケアが重要です！

🏠 自宅でできるぎっくり腰予防法

季節の変わり目にぎっくり腰を防ぐためには、日常生活の中での予防が欠かせません。

✅ 腰を冷やさない工夫

• 腰回りを温めるインナーや腹巻を活用

• 就寝時は布団の隙間から冷気が入らないように注意

✅ 軽いストレッチで筋肉を柔らかく

• 朝晩に腰回りのストレッチを習慣化

• 無理のない範囲で体を動かす

✅ 正しい姿勢を意識する

• 猫背や反り腰は腰に負担がかかるため、骨盤を立てる意識を持つ

• 長時間の座りっぱなしを避け、こまめに立ち上がる

✅ 睡眠と栄養で体調管理

• 睡眠不足は筋肉の回復力を低下させる

• ビタミンB群やマグネシウムなど、神経や筋肉の働きを助ける栄養素を摂取

🦁 らいおんハート整骨院 武蔵野のぎっくり腰施術

当院では、ぎっくり腰の痛みを和らげるだけでなく、再発を防ぐための根本改善を目指した施術を行っています。

🔹 初回カウンセリング

• 痛みの発生状況や生活習慣を丁寧にヒアリング

• 姿勢や筋肉のバランスをチェックし、原因を特定

🔹 炎症を抑える施術

• 痛みが強い場合はアイシングや電気療法で炎症を抑制 -無理な刺激を避け、回復を促す施術を優先

🔹 骨盤・筋膜の調整

• 骨盤の歪みや筋膜の癒着を整え、腰への負担を軽減

• 痛みが落ち着いたら、再発予防のための調整を実施

🔹 EMSによるインナーマッスル強化

• 腰を支える深層筋を効率的に鍛え、ぎっくり腰の再発を防止

🔹 セルフケア指導

• 自宅でできるストレッチや姿勢改善のアドバイス

• LINEでのフォローアップも実施中！

💬 患者様の声

「季節の変わり目になると毎年ぎっくり腰になっていましたが、通院を始めてからは予防できています！」（50代・男性） 「痛みが強くて動けなかったのに、施術後はスムーズに歩けるようになりました！」（30代・女性）

📝 まとめ

季節の変わり目は、体調だけでなく筋肉や関節にも負担がかかる時期です。 ぎっくり腰は突然の痛みで日常生活に大きな支障をきたしますが、予防と早めのケアでリスクを大きく減らすことができます。

「腰が重い」「違和感がある」と感じたら、放置せずに整骨院でのケアをおすすめします。 らいおんハート整骨院 武蔵野では、ぎっくり腰の根本改善と再発予防に力を入れています。 お気軽にご相談ください！