武蔵野市八幡町・関前で交通事故による頭痛の治療なら　

らいおんハート整骨院武蔵野　三鷹駅から徒歩20分。

平日・土曜日ともに２０：００まで診療しています。

日曜・祝日は１７：００まで通しで診療しております。

当院には交通事故による頭痛から根本改善プログラムを受けられる方が多数来院されます。

 

 

最近、寝つきが悪い・眠れないなど、
睡眠に関して悩んでいることはありませんか？

日本は世界で1番睡眠時間が短い国と言われているのをご存知でしょうか？

33カ国で統計をとると、１日の平均睡眠時間は多くの国では8時間以上の中、
日本は7時間22分と1番睡眠時間が短いという結果でした。

この時間は年々短くなっており、現在は6時間40分と更に短くなっています。

人間にとって睡眠は生きていく上で、重要な生理現象の一つです。

今回は「睡眠」についてお話しします！

睡眠の役割

人間にとって「睡眠」とはなくてはならないものです。
主に睡眠の役割は5つあると考えられています。

①脳を休ませ、体のメンテナンスを行う

②自律神経やホルモンバランスの調整

③記憶の整理・定着

④免疫力向上・抵抗力を高める

⑤脳の老廃物を除去する

 

十分な睡眠を取らないと上記の役割が上手く機能しなくなり、
判断力の低下や体調不良などを引き起こす可能性があります。

 

睡眠障害ってどんなものがあるの？

睡眠障害とは、睡眠の異常から生活に支障のある状態の総称です。

ここではいくつかの症状をご紹介します。

 

★不眠症

❶入眠障害→寝床に入ってから30分〜1時間以上眠れない

❷中途覚醒→一度眠っても夜中に何度も目を覚ます

❸早期覚醒→起きたい時間よりも2時間以上早く目が覚める

❹熟睡した感じがない

不眠症は特に高齢になる程起こりやすいと言われています。

★過眠症

日中強い眠気があり、起きていられない症状のこと。
過眠の症状でよく現れるのが睡眠時無呼吸症候群で、
熟睡することができず、日中に眠気が発生してしまいます。

★睡眠時無呼吸症候群（SAS）

近年特に増えていると言われている現代病の一つです。
眠っている間にしばしば呼吸が止まってしまう病気です。
睡眠中は気道や舌の周りの筋肉が弛緩し脱力します。
この時に落ち込んだ舌が気道を塞ぐようなことがあると無呼吸になり、息が苦しくなるのです。

無呼吸が起こる度に酸素を取り込もうと覚醒を繰り返すので、
慢性的な睡眠不足状態に陥ってしまいます。

 

睡眠不足は万病のもと？

質の悪い睡眠や慢性的な睡眠不足は、免疫力を下げ、ホルモン分泌や自律神経に悪影響を及ぼします。
そうなると糖尿病や高血圧、心筋梗塞やガンの発症リスクが高まってしまいます。
特に夜間に働いている人は日中働いている人と比べると約20％発症率が高いと言われています。
他にもうつ病など精神疾患のリスクを高めることもわかってきました。
睡眠を減らすと身体だけでなく精神的にも負担になります。

心身の健康のために質の良い睡眠をしっかりと摂ることが大切なのです。

 

良質な睡眠はどうすれば取れる？

睡眠の質は最初のノンレム睡眠にかかっています。

最初に理想の深いノンレム睡眠に到達できれば、
その後の睡眠リズムは正しいものとなり、朝にはすっきり目覚めることができます。

 

では、どうすればいいのか？

1番簡単な方法ですと、「眠くなったら寝る」です。
一見簡単なようですが、意外と実践できない人が多いのではないでしょうか？

徹夜や夜更かしをして眠気を感じても無視してしまい、結果短時間睡眠になり、
十分な休息を得られない状態になってしまいます。

眠気を感じたら、すぐにでも眠れるように心がけましょう。

その他に、眠りを促す方法をご紹介します。

 

①就寝90分前に入浴

良質な睡眠をとるには、深部体温と皮膚体温の差を縮めることです。
そのために入浴が最も有効的です。
逆に就寝まで90分取れない場合はシャワーの方がいいでしょう。

②就寝前の足湯

就寝30分〜60分前に行い、40〜42℃のお湯を使います。
10〜15分つかることで足先の血行を促進することで、
深部体温が下がるので、皮膚温度との差がなくなり入眠しやすくなります。

③就寝前の靴下

寝る1〜2時間前に靴下を履いて足元を温めましょう。
締め付けないゆったりしたものを履き、マッサージやストレッチをするとより血行が促進されます。
靴下を履いたまま寝る人もいるかもしれませんが、
足からの熱放散が妨げられるので、かえって入眠を妨害してしまいます。
靴下は寝る直前までにしましょう。

 

当院の治療について

当院では症状の原因として「筋肉の硬さ」に着目しています。

治療は、筋肉が硬くなる一番の原因である筋肉のしこり「筋硬結」をほぐしていくことから始まります。当院独自の手技療法MPFは医学的、生理学的根拠に基づいており、硬くなっている筋肉を１㎜単位で探り、直に圧迫・摩擦を加えアプローチしていきます。

それによって血液循環を良くし、痛み、硬さを取り除き症状を改善していきます。そして姿勢矯正、骨盤矯正やストレッチなどを用いて全身のアンバランスを回復させ、正しい姿勢がとれるようにしていきます。

また手技療法にトリガーポイント鍼を加えることにより、治療効果を高め症状を早く治す効果が期待できます！！それに鍼灸治療は自律神経を整えるのに効果を発揮します。

 

今回は「睡眠」についてのブログでした！

つらい症状でお困りの方は是非当院に一度ご相談ください！！

 

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