武蔵野市八幡町・関前で交通事故による治療なら　らいおんハート整骨院武蔵野
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当院には交通事故による頭痛から根本改善プログラムを受けられる方が多数来院されます。

先日いらっしゃった患者さんで

｢体幹トレーニングで腰痛は治るの？｣と疑問を抱いている方がおりました。

■お話を聞かせて頂くと、このような症状と背景がありました。

ネットで「腰痛持ちには体幹トレーニングを！」というタイトルを見たことから

数日に分けてトレーニングを行ったが、腰痛に変化は出ていない。

そうして体幹トレ―ニングの効果がどういったものなのか疑問になったとの事。

そこで本日は「意外と知らない体幹トレーニングの効果や方法」についてご紹介させていただきます！

・体幹トレーニングとは

上肢や下肢、首の筋肉以外の体幹につく筋力を向上させるトレーニングで、

基本的にはアウター（大胸筋や腹直筋）などのトレーニングではなく、

インナーマッスル（腸腰筋や腹横筋）などといった深部にある筋肉のトレーニングを言います。

インナーとは関節の安定や内臓の安定に働き、

アウターと共に働いて姿勢保持や動作のサポートを促します。

インナーマッスルって必要なの？

インナーが弱くなると姿勢から崩れ始めてしまうため様々な症状を作ってしまいます。

スポーツ面でも体幹トレーニングを取り入れた練習で世界的に活躍する選手もたくさんいます。

サッカーの長友選手やハンマー投げの室伏選手など彼らは体幹トレーニングの信憑性を裏付けるかのように

筋力トレーニングも含め、ほとんどのトレーニングをインナーマッスルの強化に移した事から成績を

伸ばしていきました。

また、0歳～2歳くらいの幼い子は転倒したり、ぎっくり腰で怪我をしたりする事はありません。

もちろんそもそもの体の柔軟性や、怪我のしにくい体型である事も考えられます。

しかし、筋肉の少ない赤ちゃんが寝返りや起立、歩行など「なぜ出来るのか？」と考えた事ありますか？

それは赤ちゃんのアウターマッスルが少ない分、インナーマッスルを使い身体の軸を動かす機能が優れています。

赤ちゃんはアウターマッスルに依存することなく生活を送っているため体が硬くなったり

姿勢の癖や歪みを作ることが少なかったと言われています。

体幹トレーニングを行うメリット

・身体のシルエットが綺麗になる

インナーマッスルを鍛えるため骨格や骨盤を整え支えてくれる効果があります。

また姿勢を矯正することも期待され、アウターマッスルでは鍛えられない小さい筋肉を鍛える事で、

なかなか引き締められないぽっこりお腹の改善やくびれを作るなどの効果があります。

・基礎代謝の向上

基礎代謝を上げるには、まずは続けて毎日行ってきことをお勧めします。

「筋肉って毎日鍛えていいの？」と思う方も中に入ると思いますが、

体幹トレーニング（インナーマッスル）は毎日行なっても構いません。

理由としてインナーマッスル特有の小さい筋肉は疲労の回復が他の筋肉に比べて

速いことからです。毎日体幹トレーニングこないことで基礎代謝が上がりやすくなり

健康維持にもつながります。※カロリーを消費させる事ではありません

・怪我の予防やパフォーマンスの向上

インナーマッスルを鍛え骨盤や背骨を正常な位置に固定することで筋肉の捻じれがなくなる事で

ぎっくり腰や腰痛、首・肩こり、不意の怪我による捻挫や肉離れなどの損傷を予防する効果も

認められています。またスポーツをやっている方には馴染みのある事かもしれませんが体幹が強い方ほど

接触プレイヤーやスイング動作を安定させる事が出来ます。

自宅でできる体幹トレーニング

・プランク

頭からかかとまで一直線になるようにイメージし 肘を立てお尻が上がらないよう注意しながら行います。

・サイドプランク

頭からかかとを一直線をイメージし 肘を立て。横向きの状態で行います。

この時、腰が前や後ろに行かないように行います。

左右バランスよく行いましょう。

・リバースプランク

仰向けの状態でこちらも頭と肩が一直線になるよ 肘を 伸ばした状態で行います

などがあります！

特に骨盤周りのインナーマッスルが硬くなると様々な動きが悪くなると

日常生活で支障や腰痛を増悪させてしまう可能性が高いです。

おこなっています。

体幹トレーニングは基本的には予防方法になりますので、損傷をした場合

や慢性的な筋の緊張をとるのに、骨盤矯正を行っております。

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