長時間座りによる腰痛の原因と改善策～オフィスワーカー必見！

スタッフブログ

長時間座りによる腰痛の原因と改善策～オフィスワーカー必見！ 2025年5月20日

長時間座りによる腰痛の原因と改善策～オフィスワーカー必見！

武蔵野市・三鷹駅・西東京市駅周辺で

『腰痛・首コリ・肩こり』でお困りなら

らいおんハート整骨院武蔵野

三鷹駅から　徒歩２０分　武蔵境駅　徒歩２０分　

平日・土曜日・祝日ともに20:00までa

日曜は17:00まで通しで診療

当院には交通事故による頭痛からその他症状まで

根本改善プログラムを受けられる方が多数来院されます。

長時間座って仕事をしていると、「腰が痛い」「立ち上がると違和感がある」と感じたことはありませんか？デスクワークをしていると、気づかないうちに姿勢が悪くなり、腰への負担が大きくなります。これが長時間座りによる腰痛の原因です。
座りっぱなしが腰に与える影響を理解し、日常生活で簡単に取り入れられる腰痛改善策を紹介します。しっかり対策することで、仕事の効率も上がり、快適な毎日を送ることができるようになりますよ！

長時間座りが腰痛を引き起こす理由

1.姿勢の崩れが腰に負担をかける
長時間座っていると、次第に背中が丸まり、猫背になりがちです。この姿勢の変化により、骨盤が後傾し、腰椎に余計な圧力がかかるため、腰痛の原因になります。特にデスクワークでは、パソコンの画面を覗き込むような姿勢になりやすく、首や肩の負担が増え、それが腰にも影響を及ぼすのです。

2.血流の滞りで疲労物質が蓄積
座り続けると、腰やお尻の筋肉が緊張し、血流が悪くなります。その結果、疲労物質が溜まり、筋肉の柔軟性が失われ、腰に痛みを感じるようになります。らいおんハート整骨院武蔵野のブログでも、血流の重要性について解説されています。

3.筋力の低下が腰痛を悪化させる
腰を支える腹筋や背筋の筋力が弱っていると、正しい姿勢を維持することが難しくなります。運動不足

腰痛を予防・改善するための5つの対策

1.正しい座り方を意識する
椅子に深く腰掛け、背筋を伸ばすことで骨盤の負担を減らしましょう。特に以下のポイントを意識すると、腰にやさしい座り方になります。
•お尻を椅子の奥までつける
•足裏をしっかり床につける
•背もたれを適度に活用し、前のめりにならない

2.1時間ごとに立ち上がる
座り続ける時間が長いほど腰への負担が増えます。そのため、1時間ごとに立ち上がり、軽く体を動かすことが大切です。例えば、以下のような簡単な動きを取り入れるだけでも、腰痛予防につながります。

•背伸びをして腰を軽く反らせる
•足踏みをして全身の血流を促す
•骨盤を左右に揺らして緊張をほぐす

3.腰に負担をかけないクッションを活用
長時間座る際には、腰に優しいクッションを使用すると負担が軽減されます。特に以下のようなアイテムが腰痛対策におすすめです。
•腰を支えるランバーサポート
•骨盤の位置を安定させる座布団
•長時間座るための高反発クッション

4.軽い運動を習慣化する
腰痛予防には、腰まわりの筋肉を強化することが重要です。以下のような運動を毎日5分ほど続けることで、腰が安定しやすくなります。
•腹筋を鍛えるプランク（30秒キープを3セット）
•腰の柔軟性を高めるストレッチ（前屈や腰回し）
•背中を鍛えるエクササイズ（背筋トレーニング）

5.スタンディングデスクを活用する
座りっぱなしを防ぐために、スタンディングデスクを活用すると姿勢が改善され、腰痛のリスクを減らせます。また、立ち姿勢で作業をすると、集中力が増し、仕事の効率も向上すると言われています。

まとめ

長時間座っていると腰に負担がかかり、痛みを感じることが多くなります。しかし、正しい姿勢・適度な運動・環境の改善を意識することで腰痛を予防・改善できます。特にデスクワーカーは、日々の小さな習慣を積み重ねることで腰の健康を維持しやすくなります。
あなたの腰痛も、今日からの行動で変えられます！ぜひ、実践してみてくださいね。